20Dec2023

ボクササイズでダイエット🥊

こんにちは。皆さんボクササイズってご存じですか？ボディメイクを目的としていて、ボクシングで相手を倒すとか強くなるという事ではないです😎もちろん女性もできるので、そんなボクササイズについて紹介します✨

ボクササイズとは

ボクササイズとは、ボクシングエクササイズの略で、ボクシングの動きやトレーニング方法を目的に合わせて誰でも取り組みやすい形のエクササイズです。ボクシングは体重別階級で競われ、時に厳しい減量が迫られる格闘技ですが、その練習メニューにもダイエット効果や筋肉増進の効果が期待できます。そのような要素を取り入れたボクササイズは、モデルやタレントをはじめ女性に人気のエクササイズです。

ボクササイズの効果

ボクササイズはパンチやキックなど筋肉を刺激する無酸素運動と、ステップやフットワークの有酸素運動の同時にできるエクササイズです。脂肪燃焼効果が期待できるなど女性にとってさまざまな嬉しい効果があります。

・カロリー消費

全身運動のためカロリー消費が見込めます。その量はボクササイズの内容によりますがヨガの約6倍、ジョギングの約1.5倍のカロリーを消費するとも言われおり、かなりのカロリー消費になります。

以下はそれぞれの運動を10分ほど続けた際のカロリー消費量の比較です。

ヨガ　15kcal
ジョギング　60kcal
エアロビクス　63kcal
ランニング　73kcal
ボクササイズ　93kcal

・基礎代謝が上がる

ボクササイズは適度に筋肉も鍛えることのできる無酸素運動の動きを取り入れています。

例えば、両手を胸の前に構えた状態の動きは、全身の筋肉の6〜7割を占めるお尻、太もも、ふくらはぎにアプローチできます。また、相手のパンチをよけるように体を左右に曲げる動きは、腹直筋や腹斜筋を鍛えられます。そして、シャドーパンチの練習は、腕をまっすぐ前に出すのではなく、右手なら左方向にパンチを繰り出し、上半身をひねる動きを加えれば腕や背中の筋肉を刺激します。

筋肉量がアップすれば基礎代謝が上がり、何もしていなくてもカロリーが消費されるので、痩せやすい体になります。

・ストレス発散

ボクシング独特のパンチやキックといった瞬間的な動きは、非日常的で無心に体を思いっきり動かすことができるのでストレス発散につながります。ストレスが溜まると暴飲暴食やだらだらと過ごしてしまうこともあり、ダイエットにはマイナスです。思いっきり体を動かしストレスを発散させましょう。

ボクササイズのメリット

体幹（インナーマッスル）を鍛える
汗をたくさんかき美肌効果がある

ボクササイズは、体の表面の筋肉（アウターマッスル）と、体の内側の筋肉である体幹（インナーマッスル）を同時に鍛えることができます。体幹を鍛えることによって、姿勢が良くなったり基礎代謝がアップしたり、体の引き締めにつながります。また、カロリー消費の激しい全身運動なので、汗をしっかりかき血流が良くなると、体内の老廃物が排出されて美肌効果も見込めます。

みなさん色々ストレスあると思いますが、そんなストレス発散もでき、そしてかなりのカロリー消費ができるボクササイズいかがですか？かなり魅力的だと思うので、機会があれば是非ボクササイズやってみてください🥊ちなみにココARMY渋川店でも2階のスタジオで行ってます😊✨

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