04Apr2022

筋肉を付けて痩せ体質になりましょう！

運動を始めたら太ったな～と感じていたり、体重が増えたなと思っていませんか？

実は運動を始めると、体重が増える方は比較的多いそうです。

その理由は、筋肉の水分量が関係します。筋肉には７０％以上の水分が必要とされますが、運動不足や筋肉量の低下に伴い、この水分量が保たれていない方が多いそうです。

太る筋肉＝セルライトを増やす

痩せる筋肉＝脂肪燃焼

①太る筋肉＝乾燥した筋肉→セルライト、むくみ

水分量が充分に保たれていない筋肉は動きが悪く、脂肪燃焼するどころか血行不良、代謝の低下、セルライトやむくみなどを引き起こします。女性は特にこの筋肉の方が多いのではないでしょうか。水をたくさん飲むとむくむと勘違いしている方もいらっしゃると思いますが、体の中の水分がないと、余計にむくんでしまったり上手く体の中の毒素を排出できなかったり、おしっこの回数が少なかったりするのです。だから一般的に言われている一日1.5～２Lを水を飲むと良いと言われているのです。そのくらいの量の水を飲むと体の中の水分が循環されて常に綺麗な水分を保てるということでデトックス効果や美肌効果があるのですね！

②痩せる筋肉＝潤った筋肉

運動を始めると筋肉の水分率が上がり筋肉の動きが良くなります。酸素や栄養素をしっかり届けられる筋肉は熱、エネルギーを作り脂肪を燃焼させていきます。

運動や筋トレをすることによって、色々なメリットがあります。いや、メリットだらけなので書いていきます！！！！

・新陳代謝を上げる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→新陳代謝のピークは男性で１８歳、女性で１５歳でその後は年齢と共に低下していきます。ですので、筋肉をつけて基礎代謝（就寝時、座っている時、呼吸をしている時など普通に生活をしているだけで消費しているカロリーです）や新陳代謝をアップさせて痩せやすく太りにくい体を作っていきましょう。

・免疫力アップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→運動をすることによって、体温が上がりウィルスや癌細胞にも勝てる体にしていきましょう。１℃体温が上がると免疫力が５～６倍になると言われています。癌細胞は、冷たいところが大好きで体温が３６，０を切ると細胞が増えていくそうなので、いかに運動が大切かです。

・正しい姿勢になり見た目も綺麗になります。　　　　　　　　　　　　　　　→猫背だと見た目＋５ｋｇらしいので気を付けましょう💦猫背は、背筋・腹筋を鍛えていきましょう。

・有酸素運動の効率を良くする　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→筋トレをした後に有酸素運動をすることによって、筋肉が温められているので脂肪燃焼が早くなります。筋肉痛になった時、体がだるくなり辛い時たくさん水分を摂りたくさん排尿すると体がスッキリして筋肉痛がなくなるのが早くなります。体験談です。私が良くやってしまうのはオーバーワークです。運動をするとアドレナリンがたくさん放出されて疲れていることに気が付かづ午前中と午後で筋トレ、有酸素運動で体を攻めまくることがあります。次の日に筋肉痛と一緒に来るのが寒気です。私みたいに体調を崩してしまうので、オーバーワークに注意しながら頑張っていきましょう！！筋トレ→休養→筋トレ→休養といった感じでトレーニングは毎日やって筋肉がつくわけではなく、１～２日休息日を作ることによって筋肉が成長していくのです。

休息日にしておきたいことは、タンパク質をこまめに摂ること、バランスの良い食事を摂る、運動を少しでもしたい方は軽い有酸素運動をするといいと思います。

・気持ちが明るくなり前向きになる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→体が温まって、血流が良くなり顔の表情や顔色も良くなり悩んでいたことも特に気にならなくなっていきます。自律神経も整っていき前向きになります。

まだまだメリットはありますが、筋肉を付けるとメリットばかりなので、是非アーミーで健康な体と健康思考を手に入れましょう！！！

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