28Mar2022

歌うことは健康に良い！

皆さんこんにちは。突然ですが、歌うことは好きですか？私は東京で一人暮らしをしていたとき、カラオケ店でバイトをしていました。小さいころから歌うことが好きだったわけではないですが、授業がない日の暇つぶしにカラオケに行ったらはまってしまい、そこでバイトを始めました（笑）

皆さんはどんなときにカラオケに行きますか？私のように暇つぶしに行く人もいれば、ストレス発散、歌を練習しに行く方もいらっしゃいますよね。実は、カラオケには、呼吸や適度な運動などによって体にも良い影響があり、心身の両方に健康効果をもたらすのです👀

カラオケで得られる健康効果

①ストレス発散

ストレス発散のためにカラオケに行く方は多いのではないでしょうか。友達と個室でゆっくり話すこともできるし、一人で人目を気にせず思い切り歌うこともできますね。カラオケを歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化されて、陽気で元気になれるそうです！

②筋肉を鍛える

カラオケを歌う際、呼吸法を意識することはありますか？音程を意識するとなかなか呼吸法まで意識できませんよね。しかし、腹式呼吸を意識して歌うことで、腹筋や横隔膜（筋肉の一種）、胸筋が鍛えられます。そのことによって、歌いながら筋肉を鍛えることができます！

③ダイエット効果

ダイエットがしたくて歌うことが好きな人にとってはとても嬉しい効果ですね！腹式呼吸を意識すると、筋肉を鍛えられることだけでなく、ダイエット効果と運動効果も得ることができます。腹式呼吸でカラオケを1曲歌うと、発声運動･呼吸運動･腹筋運動より、100m走ったのと同じくらいのカロリーを消費します。機種によっては消費カロリーも表示されるので、同じ曲でもどのくらい腹式呼吸ができるようになったか目で見ることができますね！消費カロリーが高い曲ランキングもあるのでおすすめです(´▽｀*)

④血液循環を催促する

血管の収縮により、血液循環が良くなるという効果も期待できます！筋肉運動→血管収縮促進→血液が循環する→心臓の動きが活発になるといったように、良いサイクルが続きます。筋肉運動を意識し、血液循環を促進していきましょう！

カラオケで選ぶべき飲み物！

カラオケはだいたいドリンクバーやワンドリンク制ですね。せっかくカラオケをしながら飲み物を飲むのなら、喉にいいものや美声が出やすくなるものを選びましょう。

①温かいお茶

温かい飲み物には、声帯の血流を良くしてくれ、歌いやすくしてくれる嬉しい効果があります。特におすすめなのは、ノンカフェインの玄米茶やほうじ茶、プーアール茶やルイボスティーなど、刺激の少ないホットドリンクです。

②生姜湯

抗炎症作用のある生姜湯をカラオケのお供にするのもおすすめです。生姜湯には高い抗炎症作用があるため、カラオケをするときの喉のダメージを防ぎたいときに最適です。生姜湯には、体を温める効果もあります。体が温まり血管が広がれば、声を出しやすい環境を作ることができるのです！

③リンゴジュース

温かいお茶や生姜湯がのどに良くても、夏は冷たいものが飲みたかったりなかなかドリンクバーになかったりしますよね。そんな方にはリンゴジュースがおすすめです。リンゴにはペクチンという粘膜を保護する成分が入っており、喉が枯れにくくなります！

適していない飲み物

次に、反対に適していない飲み物を紹介します。

①カフェインを含む飲み物

コーヒーや紅茶、烏龍茶、エナジードリンクなどにはカフェインやタンニンが豊富に含まれています。カフェインを摂取すると利尿作用が高まり、体からどんどん水分が失われてしまいます。カフェインの影響で喉が乾燥すると、歌ったときに喉にダメージが及んでしまうこともあるため、気をつけましょう。

②炭酸飲料

つい選んでしまいがちですが、喉への刺激はかなり大きいものです。特に、よく冷えた炭酸飲料をカラオケのときに飲むと、喉の血管が収縮してしまうので注意しましょう。ほとんどの炭酸飲料には糖分が多く含まれています。ぐいぐい飲むうちに糖分を摂りすぎてしまうおそれもあるので、飲みたい場合には適量にとどめたいものです。

このように、カラオケには様々な健康効果が期待できます。純粋にカラオケをするのもとても楽しいですが、せっかくなら健康になりながら楽しめたらもっと良いと思いませんか？10曲程続けて歌うと、声帯は内出血を起こしやすくなるので、歌いすぎはNGです⚠2～3曲歌ったら休むなど、適度な疲労感、適度なカラオケを心がけましょう。ぜひ、健康を意識してカラオケを楽しみましょう！

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