こんにちは。ヨガをやったことはありますか？ダイエットにもおすすめで女性がやっているイメージがあるかと思います。そこで、聞いたことあるけど難しそうなど詳しく知らない方のために、ヨガの効果をお話しますね🧘‍♀️✨

ヨガの目的

ヨガはポーズをとり瞑想していきますが、本来の目的は心をコントロールし、安定した状態を目指すまたは保つことです。ですが、取り組む人の目的は人それぞれで、健康促進やダイエット、筋力強化目的の方もいらっしゃいます💪

ヨガのポーズ

ヨガのポーズをとることをアーサナと言います。「痩せるため」や「筋肉をほぐすため」という考えの方が多いと思います。こちらも本来の目的は「心を安定させるために瞑想できる安定した姿勢をとること」です。

ヨガの効果

・心が落ち着く

ヨガはゆったりとした呼吸と動作が特徴です。ヨガの呼吸法はイライラした気持ちを静めてくれる効果があります。日常生活で落ち着くために深呼吸をする場合がありますが、その原理を発展しているのがヨガなのです。

・集中力アップ

ヨガの呼吸法は内面を見つめ直し、自分自身と向き合うためです。結果的に気持ちがクリアになり、高い集中力が身に付きます。ヨガの呼吸は4秒息を吸い8秒かけて吐くのが基本です。できるだけ深く呼吸するように心がけてみてください。

・ダイエット効果

ヨガは日常生活ではあまり動かさない筋肉を使うので、インナーマッスルが強化されます。インターマッスルは鍛えると、お尻や足が引き締まり、くびれができやすくなっていき、鍛えるほど理想的な形で体型がスリムになります。ダイエットには有酸素運動が適していますが、さらに筋力アップと脂肪燃焼も兼ねているので、ダイエット効果はより高くなります。

・身体が柔らかくなる

ヨガはいろいろなポーズがあるので、運動が苦手な人や高齢者であっても大丈夫。緊張した筋肉を動かすことで心身ともにリラックスした状態になれるでしょう。柔軟性が高まっていくと、怪我をしにくくなるメリットもありますね。

・デトックス効果

病気にかかったり肌荒れする主な原因は老廃物といわれています。その老廃物を排出する際に、ヨガは効果的で、ヨガの腹式呼吸は血流とリンパの流れをスムーズにしてくれるのです。リンパは身体のなかにある不要物を排出させる役目を持っていますが、そのリンパが活発化するほど、デトックス効果が高まっていきます。

・睡眠改善

睡眠不足の原因がストレスはよくあるものです。大きな悩みがあったり心配事が増えると誰でも寝つきは悪くなりますね。そこでヨガの呼吸法やポーズは心を安定させてくれます。気持ちを切り替えてしっかりと眠りたい人はヨガはおすすめですよ。

ヨガの効果が出る時期

身体的変化（ダイエットなど）・・・３～１年ぐらいで効果がでやすい

精神面（ストレス軽減など）・・・早く効果がでて１回で効果がでることも？！

半年ほどでメンタル面での成長も望めるようですが、焦りは禁物です。徐々に変わっていく過程を楽しんでいきましょう🎵

ヨガの効率的な方法

・朝or夜がおすすめ

朝に行うと頭がスッキリし血行もよくなります。新陳代謝がいい状態を１日キープできます。夜に行うと副交感神経が活発になります。夜中にぐっすり眠ることができ、１日の疲れを場合は夜がおすすめです。別の時間帯でもかまいません。頻度よりも継続できるほうが良いですね。

・食後はNG✖

ヨガはうつぶせになったり体をねじったりする動作があります。食後すぐに行うと気持ち悪くなる可能性が高いです。さらに血行がよくなると消化活動に影響が出てしまい、体調不良になってしまいます。食事は２時間ぐらい前にはすませておいた方がいいですが、難しい場合はスープやおかゆなど消化の良いものにしましょう。

・鼻呼吸を意識する、瞑想を意識する

ヨガを初めてすぐはポーズをとるのに精一杯で呼吸を止めてしまう方もいらっしゃいますが、鼻呼吸がとても大切です。ポーズが正しくても呼吸をしなければ効果が落ちてしまいますので、鼻呼吸を意識しましょう！また、ポーズだけでなく瞑想も取り入れてみてください。こちらもヨガでは大切です。

ヨガはダイエットはもちろん、心身のリフレッシュに効果があります✨即効性があるものではないですが、ゆっくりマイペースでやってみてください。女性だけでなく男性もおすすめですよ🧘‍♂️ちなみにARMY渋川でも２階にスタジオがありヨガレッスンやってますよ～🎵

– この記事を書いた人 –

狩野　彩
かのう　あや



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