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健康

筋肉痛になったらどうする？🤦‍♀️

こんにちは。筋トレをしていて筋肉痛になった際、トレーニングはしてもいいのか、回復方法が知りたいと思っている方いらっしゃると思います。そこで回復法や筋トレするポイントをご紹介します😉 筋肉痛の筋トレはOK？NG？ 筋肉痛は運動による筋肉の痛みで、筋線維という筋肉を構成するものが傷ついた状態です。この筋線維は筋...
サプリメント

夏本番になりました。

みなさん体調管理出来ていますか？ちなみに私は7月の中旬に軽い熱中症になりました。朝から体調が良くなく食欲不振で朝食を食べる事ができず、熱中症になりました。これら夏本番になり対策、対応についてお話していこうと思います。 熱中症の対策！！ 熱中症の症状！ 熱中症になってしまったら！！ もしも自分はなってしまった...
ダイエット

脂質は体にとても大切！

４月になり身体づくりやダイエットを考えていますか？今からでも遅くありません。すぐに行動しましょう。今回は摂取し過ぎてしまうと体脂肪は増えてしまい、減らし過ぎると血管や細胞膜が弱くなってしまう脂質についてご紹介していきます。 まずは基礎的な事から！！ 三大栄養素の一つになり、糖質やたんぱく質は1g４kcaln...
健康

ブドウ糖とは❔

こんにちは。みなさん「ブドウ糖」という言葉は聞いたことがあるかと思いますが、どのような効果があるかご存じですか？知っているようで知らない方は多いかと思います。また摂り過ぎや不足した時に影響がでるようなのでみなさんにご紹介していきますね📚 ブドウ糖とは 糖質は、単糖類、少糖類、多糖類に分けられます。ブドウ糖は...
ダイエット

休息も大事です

皆さんトレーニングをしてきて今年も半分になります。今回の内容はトレーニングをしていく中で休息の重量性や大切。筋肉を大きくしたい方、まさにダイエット中で停滞されて頑張っている方休息日も大切な事をまとめてみました。 筋肉の成長を促す 筋肉は筋トレをすることで分解、合成を繰り返すし合成が強くなることによって成長し...
ダイエット

無酸素運動について🏋️‍♂️

こんにちは。季節が変わり暖かくなってきましたね🌸以前、有酸素運動いついてご紹介したのですが、今回は無酸素運動についてご紹介します。有酸素運動とは違った効果等お話いたします💁‍♀️ 無酸素運動とは 無酸素運動は筋トレや短距離走など、短時間大きな力を発揮する運動のことを言います。「無酸素」と聞くと呼吸をせずに行...
健康

日本人の98%がビタミンD不足?!😱

こんにちは。最近ニュースで成人男女の98%がビタミンD不足というのを見ました。ほとんどの方が不足しているという事になりますね。そこで不足するとどのような症状がでるのか、なぜほとんどの日本人に不足しているのか、ビタミンDの摂取方法について調べてみました✨ ビタミンDの役割 ビタミンDの主な役割は、丈夫な体を作...
ダイエット

初心者でも簡単🔰バランスボール

こんにちは。今何か道具を使ってトレーニングされていますか？特に初心者の方は何を使ったらいいか分からない方もいらっしゃるはず？！そこで初心者でも簡単に使えるバランスボールについてご紹介していきます✨ バランスボールの効果 ・体幹アップ バランスボールによる効果の中でも、特に日頃から椅子に座って仕事をすることが...
サプリメント

プロテインってなぜ必要？

皆さん筋トレ頑張っていますか？今回はプロテインがなぜ必要か？筋トレをしている人だから飲んでいる！筋トレしていないから飲まないやプロテインは太る。プロテインは薬など思っている方がいらっしゃいます。今回はなぜ必要か？を紹介していきます。今回はあくまでも筋トレしていない人やプロテインを摂るか悩んでいる方に紹介して...