先日BCAAについて話しましたが、今回はEAAについてです。

EAAにとは9種類の必須アミノ酸のことです。体内で作られないため食事やサプリメントから摂らなければなりません。

バリン、ロイシン、シソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファンの９種類です。

バリン、ロイシン、イソロイシンはBCAAにも含まれています。

EAAの効果

・筋合成を高め、筋分解を防ぐ

・持久力向上

・集中力向上

・筋肉痛緩和

・脂肪燃焼

・美容効果

摂取タイミングと摂取量

運動前、運動中、起床後がいいといわれています。

運動前に食事やプロテインを摂取している場合は運動前に摂らなくてもいいです。

摂取量は１回に約１０～１５ｇ。

また、EAAは苦みがあり飲みづらいのが特徴です。今は味付きの粉末やタブレットタイプもあり飲みやすくなっています。