トレーニングしている方なら知っていて摂取しているBCAAは３つの必須アミノ酸で『Branched Chain Amino Acid』の略称です。

３つの必須アミノ酸

BCAAはタンパク質を構成するバリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸のことです。

通常のアミノ酸とは異なり体内で十分な量を合成することができないため必須アミノ酸と呼ばれています。

筋たんぱく質中に非常に多く含まれているため、筋肉には欠かせない栄養素です。

効果

・筋タンパク質合成促進

・筋タンパク質分解抑制

・筋損傷軽減

・グリコーゲン節約

・乳酸産生抑制

長距離の運動や激しい運動、トレーニングに効果があります。

摂取タイミング

オススメのタイミングはトレーニング中です。トレーニング中にこまめに飲むことで血中アミノ酸濃度が高い状態を維持できるからです。１時間以上の長時間トレーニングする方は飲むといいでしょう。

また起床後に飲むのもオススメです。起きてすぐは血中アミノ酸濃度が低い状態です。なのでBCAAを摂ることですばやく筋肉の分解を抑えることができます。

最近ではさまざまな味のBCAAがあり、とても飲みやすくなっています。必要以上に摂取しすぎないようにしましょう。

トレーニング中のワークアウトドリンクとして飲んでみましょう。