筋トレ後30分はゴールデンタイムと言われています。今では少し違っているのはご存じですか？今回はゴールデンタイムは筋トレ後と筋トレ前の２回あることについてお話しします。プロテインは身体作りやダイエットにも役に立つ物になります。

参考にしてみてください。

筋トレ後ゴールデンタイム！

• 筋トレ後30分以内はゴールデンタイムと決まり文句のように言われています。この時間内であれば、アミノ酸が筋肉に輸送される量が、通常の3倍にアップすると言われています。その中で簡単に摂る事ができるのが粉のプロテインになり、飲んでいる方が多いと思います。
• 筋トレ直後飲んでしまうと嘔吐したり気持ち悪くなったらします。15分位時間を空けてからプロテインを飲むと気持ち悪かったりしないと思います。　体内の血流が関係してきます。
• 主に筋トレ直後に飲んで満足されていると思います。それだけでもったいないので1日のトータル体重×２を目標にしましょう。
• 今は筋トレ後4時間程がゴールデンタイムとされています。この時間内に高タンパク質の食事を摂取し筋肉の合成、回復を高める事ができます。

筋トレ前ゴールデンタイム！

• 最近では筋トレ1時間前がゴールデンタイムと言われています。筋トレ前に栄養を摂らないで行ってしまうと筋肉から栄養を使ってしまい筋肉の合成が低くなり、筋繊維の損傷が強くなってしまいます。
• 筋トレ前に60分前にプロテインを摂取することで開始時に血中アミノ酸がMAXになり筋合成が高くなり筋分解が最小限にもなります。
• ジムに来る60分前に摂る事ができればこれからトレーニングをするモチベーションも上がる事でしょう。
• プロテインの種類はホエイプロテインが素早く吸収されるのでオススメです。

食事ではどうでしょうか？

• 筋トレ直後にプロテインを飲んでその後食事をしてる方が多くいると思います。筋トレ後プロテインを飲んでから60分経過後食事をするようにすれば筋肉の回復、成長しやすいです。
• 特に減量をしていない人であれば好きなのを食べていいと思います。筋トレ後の食事は筋肉に栄養が行き脂肪になりずらいとされています。ですが食べ過ぎには注意しましょう。
• 筋トレ前は軽食を摂る事をオススメします。おにぎりやバナナ、もちろんプロテインでも大丈夫です。
• 食事後に筋トレをされる方もいると思います。お腹いっぱいになった状態で筋トレをすると気持ち悪くなるので、少し時間を空けてから動く様にしましょう。

気にしすぎてはダメです。

• 今までの事を全て最初からしてしまうととても大変です。自分の中で出来る事から始めましょう。
• 仕事の都合で60分前に飲む事ができなければ大丈夫です。ブドウ糖の物を摂りましょう。
• 筋トレ後のプロテインが飲む事ができない事もあります。
• 気にしてしまい引きずってしまうと、筋トレが嫌になったりモチベーションが下がったりしてしまうので考え過ぎないようにしましょう。

• 自分のルーティンとして筋トレ前60分前にプロテイン二杯分の量を飲む、30分前に脂肪燃焼系サプリを飲んで筋トレ中はEAA15gとクレアチン5gを筋トレ中のドリンク飲んでいます。筋トレ後直後にグルタミン10gを飲んで15分から20分空け、プロテインを飲んでから60分後に食事をします。今は減量中なので食事かプロテインのどちらかを摂っています。
• 30分前の脂肪燃焼系サプリがない場合無糖コーヒーを代用したりしていました。

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　　　小池　優弥
　　こいけ　ゆうや

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