18Jan2023

グルタミン

皆さんはグルタミンは知っていますか？SNSなので筋トレ後に摂取しているのを見たことありませんか？今回はなぜ筋トレ後にグルタミンがいいのか？をしていきたいと思います。

条件下必須アミノ酸！！

この言葉は聞いたことありますか？そのままの意味で条件が必要なアミノ酸になります。条件とはストレスを抱えていると必要になります。グルタミンは体内に多く存在しているアミノ酸になります。精神的ストレスもありますが筋トレをしている人も肉体的ストレスを感じて体内のグルタミンを使っていると免疫が下がってしまいウイルスや細菌にかかりやすくなります。筋トレをしていない方でも必要なサプリメントになります。

グルタミンの効果！！

筋トレを行って疲労をしていると体はそれだけでストレスを感じます。それに対抗してエネルギーを出しているのがグルタミンです。筋トレをして筋肉を増やそうとしているのにエネルギーとして筋肉内のグルタミンが使われてしまうと逆に筋肉の分解が強くなってしまい勿体無いです。それにグルタミンを摂取することで体内の免疫細胞が高くなり風邪をひきにくくなったり、怪我の回復が早くなったりと効果は分かりやすいと思います。筋トレしていない方でも風邪をひきやすい方もおすすめです。昔は胃潰瘍の薬としても使われていたそうです。胃の弱い方も5gから始まると免疫力が付いてきます。

いつ？どのくらい摂取するの？

グルタミンは少量だけ摂取すると腸のエネルギーになっていまい、効果が期待出来ません。一回の量が多いと下痢を起こしたりします。ではベストタイミングは筋トレ直後がベストになります。筋トレで血流が筋肉に行っているためです。交感神経が興奮状態になっているので、そこでプロテインを胃腸に入れてしまうと上手く消化出来なく、気持ち悪くなったりします。ですがグルタミンは消化の心配がないため、すぐに吸収してくれます。それにグルタミンは筋肉の分解【カタボリック】からも守ってくれます。大体15分で副交感神経が優先になり血液が胃腸に戻ってきます。その後プロテインを摂取すると気持ち悪さがないですし、ゴールデンタイムも時間内です。・自分の場合は、筋トレ直後にワークアウトドリンク１００㏄残し、そこにグルタミン10g入れて飲みます。それから15分～20分位時間を空けて食事やプロテインを摂取します。

グルタミンの摂取量

１日のトータルで20g～30ｇ摂取することで効果が期待できる思います。皆さんが飲まれているプロテインにも100gあたり５ｇほどで入っています。他にも小麦タンパクは40％がグルタミンになっています。【小麦たんぱくは植物性タンパク質の事】なので、1日にプロテインの量100g(タンパク質量約８０ｇ)飲まれている方、筋トレ直後に10g～15gのグルタミンを摂取しその後プロテイン(タンパク質量として)40g摂取することで十分の量になります。下痢を起こしてしまう方も時間を空けて小分けにして摂取することで下痢を抑制することもあります。

・グルタミンは無味の物がありますが、ワークアウトドリンクなどに入れて飲まれている方、味に気にせず飲めると思いますが、水に入れて飲まれると粉薬を飲んでいる感覚があります。ネットなどで味が付いている物もあります。自分に合う味を探してみてください。

・自分はVALXの商品を使わせて頂いています。VALX商品は無味なのでワークアウトドリンクに入れて飲んでいますが気になりません。

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