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こんにちは🎵

みなさんは食事制限されていますか?

SNSでこれを食べて何キロ痩せた等見たことあるかと思いますがすべての方がそれを食べて痩せられるとは限らないんです(;゚Д゚)

それは何を制限しているかによって大きく変わってきますし、体質もあるので全ての方法が自分に合うとも限らないんです(+_+)

本日は食事制限についてお話したいと思います(/・ω・)/

●炭水化物制限ダイエット

炭水化物を全く摂取しないわけではなく摂取量を減らします。1日の摂取量は約70~130gくらいが目安になります。人それぞれ摂取量が異なってくるのでご自身で調べてみてください😊白米でいうと女性茶碗2膳分くらいです。重量でいうと約270gくらいです。気になる人はきちんと量るとGOODです👍最近私は何でも量ってしまいます(*´з`)

効果     食後の血糖値が上昇しにくくなります。エネルギー源となるブドウ糖が不足するために、体は貯蔵されていた脂肪を燃やしたりしてエネルギーを作り出します。そのため、中性脂肪をエネルギーに変えて消費するので、ダイエット効果が期待できるのです♪糖尿病の方はこのやり方がいいみたいですよ☺

最近、友人にオススメな商品を教えていただいたので皆様にも是非試してほしい商品があります(/・ω・)/ その名は【MCTオイル】です。炭水化物制限はタンパク質と脂質を中心に摂取すると言いましたがこのMCTオイルは私は凄くいいと思いました。勿論、全員がこのやり方が身体に合うとは限りませんが物は試しです🎵

MCTオイルとは❔

ココナッツを原料に中鎖脂肪酸という成分100%で育生された自然由来の植物油です。中鎖脂肪酸は一般的なサラダ油やオリーブオイルに含まれている長鎖脂肪酸と比べ4倍も早くエネルギーとして消化されます。脂肪として蓄積されにくいんです。熱に弱いため食べる直前に小さじ1を入れて食べるとGOOD👍朝昼晩に食事に小さじ1加えて大丈夫です。小さじ1でも効果がない場合大さじ1にしてみるのもGOOD👍あまり一度に多く摂取しすぎてしまうとお腹が緩くなってしまうので注意してください。購入場所は私はカルディで購入しました♪金額は約1400円くらいです(・∀・)もし試してみたら感想を教えてください😄

●脂質制限ダイエット

全く脂質を摂取しないというよりは一日に摂取する量を制限するだけです♪人それぞれ摂取する量が異なるのでこちらも調べてみてください<(_ _)>良質な油を摂取しましょう。先程お話したMCTオイルは良質な油ですよ★魚の油はオメガ3系脂肪酸なのでオススメです。加熱するなら酸化に強いオリーブオイル、生のままであればえごま油やアマニ油が良いと思います(*^^)

効果     痩せるペースは緩やかではありますがなぜ痩せるペースが緩やかなのかというと、脂質には代替となる栄養素がないからなんです。糖質制限の場合、糖質を抑えるかわりにエネルギー源として脂質を摂取すれば良いのですが、
脂質制限はそうもいきません。日々の食事に脂質の摂取は必須となりますので、
痩せるスピードが緩やかだというわけなのです。個人差はありますが、1ヶ月で5kg以上痩せたい人には向かないダイエットになります。炭水化物をカットしないので、ダイエット中であっても筋肉が落ちにくいというメリットに加えて続けやすいと思います。小分けにしながら良質な脂質をとるために、鯖缶をチョイスするのもGOODです!

また、お味噌汁などのスープ類はお腹にも溜まりますし、塩分も摂取できるのでオススメです♡

ちなみに、糖質制限中はジャガイモやカボチャはなるべく控えてくださいね👍

今回お話した2つしかないとは限らないので自分のあった食事制限方法が見つかると良いですね☺ダイエットをしながらも楽しむのが一番だと思います。

色んなことを我慢してしまうとかえってストレスでリバウンドになり兼ねないので楽しみましょう(/・ω・)/

– この記事を書いた人 –

富永 麗奈

とみなが れな

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