15Feb2024

おやつの時間🍩

皆さまこんにちは！

いつもARMY渋川店をご利用していただきありがとうございます。

小さい頃３時のおやつをとても楽しみにしていた富永です( ´∀｀ )ｗｗｗ

おやつと聞くと太りそうとか、夕飯前におやつなんて食べていいのか気になりますよね👀？　そんな疑問がありましたので本日はおやつについてお話します☺

おやつの由来

おやつは漢字で【御八つ】と書くそうですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！私は恥ずかしながら初めて知りました。午後２時から４時までの間の時間をさす江戸時代の言葉【八つ時】という言葉からだそうです。また、文明堂のカステラのＣＭの『カステラ一番、電話は二番、三時のおやつは～』というキャッチフレーズが浸透して【３時のおやつ】になったんだとか・・・(*^^)

３時に食べるおやつが良い理由

生活リズムの働きを整えるBMAL１（ビーマルワン）というタンパク質の一種を体内にもっています。BMAL１は脂肪を溜め込むのを助ける性質があり別名肥満遺伝子とも言われています。なんと１日の中で数が変化していくんです( ﾟДﾟ)！BMAL１の数が多いと太りやすく逆に少ないと太りにくいんです。

多い時間帯・・・・・・午後１０時から午前２時

少ない時間帯・・・・・午後２時～３時

少ない時間帯がちょうどおやつの時間になるという事ですね(*^^)v

食後のフルーツ

ビタミン、ミネラル。食物繊維が豊富なフルーツ🍍🍓美容にとっても良いイメージがありますよね。私はフルーツ大好きです。しかし夜ご飯の後に食べているなら見直した方がいいかも(;´･ω･)先程お話したBMAL１が関係しています。午後１０～午前２時が太りやすい時間。夕食の後にフルーツを食べるとBMAL１が活発になってしまう為脂肪になりやすくなってしまいます。

高カロリーな物や糖分が多い食べ物は３時がベスト❕❕

太りにくいからといってカロリーオーバーには注意してくださいね(*^^)v

オススメのおやつ

○チーズ🧀

➡タンパク質と脂質が含まれている為少量でも満足感を得る事が出来ます。また、現代人が不足しがちと言われるカルシウム、脂肪燃焼を促すビタミンB2、美肌に欠かせないビタミンAが多く含まれています☺

○ナッツ🥜

➡噛み応えがあるナッツ。自然と咀嚼が増え満足感を得る事が出来ます。食物繊維、代謝アップに良い不飽和脂肪酸、老化防止に良いとされているビタミンEが豊富に含まれています。

チーズもナッツも共にカロリーが高いので摂取量には注意してくださね☺

チーズは１日６０ｇ程度。ナッツは１日２５ｇ程度（アーモンドの場合２０粒位）が目安。その他タンパク質が豊富なヨーグルトがオススメです。私のオススメなヨーグルトはギリシャヨーグルト(^^)/

※糖質が少ない物がGOOD👍

クッキーや菓子パンなどは糖質が高いのでNG✖

おやつ時に食べていいカロリーは２００カロリーが理想と言われています。

お茶も３時がいい

お茶の時間にはコーヒーや紅茶や緑茶などを飲むことが多いでしょう。これらに共通しているのはポリフェノールが含まれていること。ポリフェノールには老化、疲労、生活習慣病などの原因とされる活性酸素を抑制する抗酸化作用を持ちます。水に溶けやすく吸収されやすいので、摂取30分後には体内で抗酸化作用を発揮しはじめると言われています。即効性があっても２～３時間しか効果が続かないそう。こまめに摂取した方がいいですね。