痩せるために何をすればいいの？！
こんにちは。ダイエット目的でジムに通っている方が多いと思いますが、お腹周りのお肉を落としたから腹筋ばかりしたりしていませんか？
それは間違えていますよ。脂肪を落としたい部分だけ鍛えてもあまり効果は出ません。痩せるためにどうすればいいか話します。
1.食事
朝、昼、晩と規則正しく食事を摂っていますか？ダイエットのために朝食を抜いたり、1日１食しか食べないというのは絶対にダメです。しっかり食べることにより脂肪が燃焼されていきます。
しっかり３食、食べている方は食べるものを見直しましょう。揚げ物や間食にお菓子やジュースなど食べて飲んでる方は控えてみましょう。また就寝前に食べるのも良くありません。寝る2～3時間前には食事を済ませておきましょう。
2．運動
ダイエットに運動、トレーニングは欠かせません。
朝起きて食事をする前に有酸素運動(ウォーキング等)をするのも効果的です。そして、ジムに行きトレーニングをしましょう！痩せたい部分を鍛えるだけでは痩せません。筋肉の大きい部位を鍛えることにより効果が出てきます。
特に脚を鍛えることをオススメします。脚を鍛えることにより基礎代謝があがり、その分消費カロリーも高くなります。腹筋や腕といった細かいところをちまちま鍛えるより効率よく脂肪燃焼します。脚の筋肉痛が辛い！という方がたくさんいますが、それを乗り切った人にだけ身体が変わったという実感が得られると思います。ｗ 全身をしっかりバランスよく鍛えていきましょう。
トレーニング後に30分以上、有酸素運動を取り入れると更に脂肪燃焼効果が発揮します。
3．水分
ダイエットには水分がとても重要になってきます。体の約65％が占めています。
体の隅々まで栄養やホルモン、酸素を運び老廃物を尿として排出する役目があります。また、体温調節の機能もあります。
水分が不足すると脱水してしまい、熱中症や脳梗塞、心筋梗塞の原因にもなります。
水分は空腹感を抑え、代謝を良くしてくれます。汗をかきにくい方は水分をできるだけ多く摂ったほうがいいでしょう。
トレーニングをすると筋肉が疲労します。水分を多く摂ることで疲労回復にもなり、身体の凝りも改善されます。
１日２ℓ以上摂ることでダイエット効果や疲労回復にも繋がるのでたくさん飲んでください。毎日２ℓのペットボトルを持ち歩き、飲み切りましょう！
短期間で痩せたい！トレーニング何していいか分からない！という方はパーソナルトレーニングでトレーナーとマンツーマン指導をしてもらうことをオススメします！
– この記事を書いた人 –
ARMY渋川店 オーナー
松田 祥平
まつだ しょうへい
・NESTA認定トレーナー/ファンクショナルアナトミー
ジムについての最新情報やお知らせ等もInstagramにて発信していますので是非是非チェックの方よろしくお願いいたします！
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