みなさんはどのようなトレーニングの組み方、スケジュールでおこなっていますか？

１週間にジムに通える頻度にもよりますが毎回全身同じ箇所のトレーニングをしていませんか？悪い事ではありませんが、それだと効率がかなり悪いです。また筋肉痛や疲れが残っているのに無理やりやると怪我に繋がります。

１週間のジムに通える頻度別にトレーニングの組み方、分割法の例を教えます。

週１回　全身

週２回　上半身　　下半身

週３回　胸/二頭　　　背中/三頭　　　脚/肩

週４回　胸/二頭　　　背中/三頭　　　脚　　　肩

週5、６回　　胸　　　背中　　　脚　　　肩　　　腕

腹筋は毎日やってもOKです！週５、６回通える方は、より鍛えたい部位を週２回にしてもいいでしょう。

しかし身体を休めることも筋肉を付けるためには大事なことです。無理して怪我をしてしまったらトレーニングができなくなってしまいます。

筋肉痛の場合や身体が疲れてるときは休みましょう！

トレーニングメニュー作成も出来ますので気軽にスタッフにお声掛けください！