じつは凄いラジオ体操
ラジオ体操、誰もが聞いたことがあり一度はやったことあるかと思います。意外と効果がありポイントや注意点についてお話していきたいと思います📻
ラジオ体操の効果
- 体型の維持
ラジオ体操を継続して行なっている人は、二の腕の太さや脂肪、太ももの太さが細かったことが分かりました。これらは肥満度をあらわす「BMI」や体脂肪率との関連性が高く、同年代の人よりも体型維持されていると言えます。
- 血管を若々しく保つ
調査によると実年齢より血管年齢が若いと推測されるそうです。年齢と共に老化していきますが、ラジオ体操で血管も若々しくなれるのは良いですね。
- 呼吸機能を保つ
呼吸機能の低下は、年齢とともに呼吸するための筋肉が衰えたり、姿勢が崩れて胸が動きにくくなったりすることが要因のようです。ラジオ体操は筋肉や姿勢、体の柔軟性などに良い影響を与えるので、呼吸機能を保つ効果が期待できますね。
- 骨粗鬆症の予防
ラジオ体操では飛び跳ねる運動によって骨に刺激が加わることで骨密度を高められることで骨粗鬆症の予防になるそうです。骨は運動で適度な刺激が与えられると、骨密度が高くなる性質を持っています。そのため、ラジオ体操を習慣にすると、骨粗鬆症の予防効果が期待できるというわけですね。
- 心身状態を良好に保つ
ラジオ体操で健康状態を良好にしていると、日常生活を大きな支障なく過ごせると思います。結果、心も体も良好な状態になっていると考えられます。
効果を高めるポイント
- 全身大きく動かす
動きが小さいと筋肉の伸びが足りなかったり、負荷が不十分になってしまいます。できるだけ体を大きく動かし、全身の筋肉が伸びるように行ってみましょう。
- １つ１つ確実に動く
ラジオ体操第一は、13種類の運動から構成されています。それぞれの運動ごとに使う筋肉や関節が異なるので、1つずつ動きを確実に行うことで、効果をより高めることができます。手足をしっかり伸ばすことや動きにメリハリをつけることを意識、丁寧に行いましょう。
- 毎日の継続
継続…分かっていてもなかなか難しいですよね。ラジオ体操第一は、１回あたり3分ほどです。隙間時間でもできる体操なので、毎日時間を見つけて実践することをおすすめします。できる人は、1日1回ではなく、複数回行うのが理想的です。
ラジオ体操を行う注意点
- 無理をしない
毎日継続して行うことはもちろん大切ですが、体調が悪いときに無理をして行なうと、悪化しまう可能性があります。体調がすぐれないときには無理をせずに休んで、体調回復に努めましょう。
- 広いスペースで行う
手を大きく振ったり、足を広げたりする運動があるため、手足がぶつかって怪我をしないように広いスペースで行いましょう。屋外や室内問わず、手を左右に広げて当たらないくらいに、十分なスペースを確保してから行いましょう。
- 不安がある方は座って行う
ラジオ体操は立ってやるものだと思うかもしれませんが、イスに座った状態でも上半身を中心に体を動かすことができます。バランス等不安がある方は、無理をせず座って行いましょう。
ラジオ体操は、体の健康や心の健康や生活習慣の改善にも効果的です。ジョギングやジムで運動するのが難しい方や時間があまりとれない方でもラジオ体操であれば、自宅でも簡単にできるので良いと思います🏠何をやっても運動が続かない方は、ラジオ体操を日々の習慣にしてみてはいかがですか？
– この記事を書いた人 –
狩野 彩
かのう あや
ジムについての最新情報やお知らせ等もInstagramにて発信していますので是非是非チェックの方よろしくお願いいたします！
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