ダイエットや筋肉を付けるために大事な栄養素のタンパク質。今回は高タンパク質な食べ物についてお話します。

タンパク質が多い食材

タンパク質が豊富なものは肉、魚、乳製品、卵、大豆などがあります。

100ｇあたりのおおよその含有量です。

肉類

ビーフジャーキー55ｇ　鶏ささみ25ｇ　牛ヒレ25ｇ　豚ロース25ｇ　生ハム23ｇ鶏胸肉20ｇ　ウインナー15ｇ

魚類

するめ70ｇ　いわし35ｇ　いくら30ｇ　カツオ25ｇ　さば25ｇ　えび20ｇ　　たこ15ｇ　いか15ｇ

乳製品

パルメザンチーズ40ｇ　プロセスチーズ20ｇ　カマンベールチーズ18ｇ　　　　ヨーグルト4ｇ　牛乳3ｇ

卵類

卵黄17ｇ　ゆで卵15ｇ　生卵15ｇ　うずら卵10ｇ

大豆類

きな粉35ｇ　納豆18ｇ　枝豆10ｇ　豆腐8ｇ　

食品のメーカーによってタンパク質含有量が異なりますのでご注意ください。

タンパク質を摂る際には、いくつかの食材を組み合わせて摂ると効果的ですので、不足しがちな方は参考にしてください。