09Dec2023

糖質制限中コンビニで買えるもの🏪

こんにちは。みなさん筋トレ、ダイエットお疲れ様です🏋️‍♂️食事は日頃から気にされていると思いますが、コンビニで何を買えばいいか分かりますか❔普段行くコンビニで良い物が買えるといいですよね💡そこで今回は、糖質制限中でも十分に活用できそうな商品を紹介します💁‍♀️🏪

糖質制限中おすすめ商品

・サラダチキン

主に鶏むね肉を使用しており、高たんぱくで低糖質な食品です。コンビニのものなら調理の手間がないため、手軽に食べられるのがポイントです。プレーンやハーブやスモークなど様々な味があるのも魅力で、飽きずに食べられます。食べやすい大きさにカットしてそのまま食べる以外にも、サラダのトッピングに使ったりチーズを乗せて焼いたりとアレンジできます。

・大豆バー

大豆は植物性たんぱく質や食物繊維を豊富に含んでいるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。チョコレート風味など味のバリエーションが豊富です。小腹が空いたときの間食としても適しています。しかし他の食品と比較すると糖質量が高めです。1日1本程度にし、食べ過ぎないようにしましょう。

・プロセスチーズ

プロセスチーズは20g当たりの糖質量は0.3g程度です。そのまま食べたり、料理に使うなどアレンジできます。プロセスチーズは血糖値が上がりにくいほか、脂質や糖質、たんぱく質といった栄養素を効率的に分解してエネルギーに変えるビタミンB2も豊富に含まれています。糖質制限など何かしらの食事制限をしている間、栄養素が偏りやすくなる傾向にありますが、乳製品は様々な栄養素をまんべんなく含んでいます。体の機能を上手く調節するためにも積極的に取り入れてみてください。

・フルーツ

フルーツには、果糖という糖質が含まれていますが、他の炭水化物に比べて血糖値を上昇させにくい性質があります。そのため、糖質制限中にどうしても間食が食べたくなったときにおすすめです。フルーツは食物繊維やビタミンC、カリウムなどの栄養素も豊富に含まれています。糖質制限していなくても、不足しやすい栄養素が効率的に摂れるので取り入れてみてください。

・糖質、糖類オフの商品

こんにゃくや海藻類、豆腐などで作られた糖質オフ麺などの商品もおすすめです。ボリュームを維持しながら糖質を無理なく抑えられます。糖質がカットされている分、摂取エネルギーを抑えられるのもメリットです。最初は風味などに不慣れな部分があるかもしれませんが、ドレッシングやタレを好みの味付けにすることでおいしく食べられます。

・ブラン食品

ブランとは小麦ふすまとも呼ばれる小麦の表皮や胚芽の部分のことです。食物繊維はもちろん、鉄やカルシウム、マグネシウムといったミネラルが豊富に含まれています。コンビニでもブランを使った商品が販売されており、注目度の高い食べ物です。噛み応えがあるのもブランのポイント。よく噛むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎや摂取カロリー過多を防ぐ効果も期待できます。普段パンを食べる人は、週に何食かブランパンに置き換えても良いですね。

・ナッツ

ナッツの多くは質の良い脂質が豊富に含まれており、糖質の含有量が少ないのが特徴です。脂質が多い分エネルギーも高くなりますが、ビタミンやミネラルなどがバランス良く含まれているので栄養補給にはぴったりです。ブラン同様、歯ごたえがあって食感も良く、少量でも満腹感を得られる点もメリットの一つです。小分けになっている商品もあるため、摂取量をうまくコントロールしたい人にもおすすめです。

上手に活用するポイント

糖質制限を無理なく継続するには、買ったものをどう食べるかも大事です。コンビニを利用するポイントを紹介します。

・固形を購入する

糖質は液体で摂る方が固体に含まれるものよりも血糖値がより急激に上昇しやすいです。液体は消化吸収するために分解する工程がなく、体内で吸収されるスピードがより早いからです。また、噛まずに飲めてしまうことで満足感も得にくくなってしまいます。

・一緒に食物繊維を摂る

糖質を多く含む食品を単独で食べず、食物繊維や脂質と一緒に摂ることも重要です。ほかの栄養素と一緒に摂ることで、食後の血糖値の上昇が穏やかになります。糖質に偏りやすい食品は、菓子パンやおにぎり、パスタなどの麺類があります。手軽に食べられるものばかりですが、糖質制限中は特に食べ方に気を付けましょう。一緒にサラダを食べるなどのひと工夫をしましょう。

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