10Oct2022

免疫力を上げる方法

こんにちは。近年新型コロナウイルスの流行で「免疫力」という言葉を聞いたり見たりしているかと思います。そもそも免疫力とは何か、免疫力を上げるためには何をしたらいいかなど調べてみました💪

免疫力とは？

そもそも免疫とはウイルスや細菌、微生物などから身体を守り、病気を防ぐ仕組みのことです。免疫は自分の細胞と異物を見分け、異物のみを攻撃をしてくれるそうです。しかし「免疫力」は医学的には定義されていないよう。ですが一般的に「ウイルスなどから身体を守る抵抗力の強さ」という意味で使われていることが多いようです。

免疫の仕組み

免疫は大きくわけて「自然免疫」と「獲得免疫」の2つがあります。

・自然免疫

人間の体にもともと備わっている免疫で、体内に侵入した異物を見つけ、その異物を攻撃してくれます。

・獲得免疫

自然免疫では攻撃できない小さな異物や、細胞に入り込んでしまった異物を取り除きます。自然免疫よりさらに細かく見分けることができます。また獲得免疫では体内に侵入してきた異物を記憶してくれるそうで凄く優秀ですね！

免疫力が下がる原因

免疫機能がはたらかなくなる主な原因は食生活の乱れ
過度なダイエット
喫煙やアルコールの摂りすぎ
睡眠不足
運動不足
ストレス
加齢

加齢や病気の影響は自分の力で対処することは出来ませんが、生活習慣など変えられる部分は意識してみましょう。

免疫力を上げる方法

免疫機能を上げるための方法は、はっきりとは分かっていないのです💦なので、免疫機能がきちんとはたらいている状態を維持することが重要ですね❗❗

免疫力を維持するための生活習慣

・１日３食バランスいい食事をとる

特定の食品を摂取しても免疫機能が良くなるわけではありません！免疫機能を維持するためには、 1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることが重要です。

・適度な運動

健康維持のために運動はできるだけした方が良いと思う方は多いですよね。ですが、実は運動不足はもちろん、過度な運動でも免疫機能のバランスが崩れ感染症にかかりやすくなることが分かっているそうです！運動は適度が重要のようですね💡

適度な運動の目安は、息切れせずに会話ができる程度の有酸素運動を行うといいです。ウォーキングやジョギングがおすすめです🏃‍♂️

・睡眠をしっかりとる

「睡眠不足は健康によくない」とよく聞くかと思います。実際に海外では、睡眠時間が短い人や睡眠障害の人は、風邪や感染症等にかかりやすい傾向があるそうです。また、睡眠不足は生活習慣病の症状を悪化させたりすることが分かっています。免疫機能の維持はもちろん、健康の維持・増進のためにも睡眠時間を確保するのが良いですね💤

・ストレスをためない

ストレスで体調を崩した経験があるという方もいらっしゃると思います。専門家の間でもストレスによって免疫機能のバランスが崩れ、様々な病気の発症につながっていると言われていますが、実はそのメカニズムはまだ明らかになっていないのです。ですが、これまでにストレスを受けると炎症が起きていることを示す免疫細胞が増加することが分かってるようです。免疫機能を正常なまま保つためにも、できるだけストレスをためないよう心掛けましょう！