27Aug2022

食べ合わせダイエット♪

皆さんこんにちは！

食事制限していてもラーメンなどの高カロリーの物が食べたくなりませんか。

ラーメンを食べるときはいつもメンマトッピングしている私です(・∀・)好きなラーメンは激辛味噌ラーメン(/・ω・)/

昼間なら大丈夫と思っていても食べ終わった後の罪悪感を感じます(;’∀’)

この画像を見てラーメンを食べたくなりませんか( ´∀｀ )

さて本題に入らせていただきます♪

本日はダイエット中の食事の仕方についてお話します♪

ストレスを少しでも減らして美味しく食事をするために

食べ合わせダイエットについてです。

〇食べ合わせダイエットが効果的な理由

１.我慢いらずでストレスフリー

炭水化物や脂質を我慢することはダイエットには付き物。その我慢がストレスとなってしまい、その反動でドカ食いをしてしまうことも(+_+)結果ダイエットの失敗になってしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか。食べ合わせダイエットの場合は食べたい物を食べながら（適量）体に必要な栄養をプラスする方法。なので無理ないダイエット成功するのです♪

２.ダイエットの天敵！冷えを解消

生活の中で一番カロリーを消費するのは食べる事。消化・吸収・代謝するときは自然とカロリーが消費されているんです。あまり食べない＆低カロリーな食事ばかり続けていると食べ物が代謝されなかったり、体が熱を生み出さずに冷えを招いて痩せにくい体質を作ってしまうんです。体を温める食事を積極的に取り込むことで痩せやすい体を作ってくれます。

３.肉や油を痩せるエネルギーに変える

肉は食べたときに消費されるカロリーが高く、タンパク質が豊富。特に赤身の肉は脂肪を燃やすと言われている成分が多く含まれているので適度に食べると◎質の良い油は体を温める作用があり、体脂肪などに溜まった悪い油を排出してくれるので摂取の仕方次第で痩せやすい体に導いてくれます(*^^)

〇食べ合わせダイエットの例

・ラーメン🍜＋野菜ジュース

ラーメンには代謝に必要な栄養があまり含まれていないので炭水化物が多いラーメンをいきなり食べると血糖値が急激に上がります。食前に野菜ジュースを飲むことで血糖値の急激な上昇を抑え、糖や脂肪が緩やかに吸収される効果が期待できます♪ですが寝る前や遅い時間に食べるのあまり好ましくないのでラーメンを食べるときはなるべく昼間食べしょう

ちなみに私はラーメンを食べるときはいつも食前に野菜ジュースを飲んでます♪この前１ヶ月ぶりにラーメンを食べました(/・ω・)/野菜ジュースがなかったので青汁で誤魔化しました(;´･ω･)

・冷えたお弁当🍱＋温かいお味噌汁

食事の際は温かいお味噌汁をプラスすると、体が温まり代謝が高まるので◎冷えたお弁当は代謝を下げてしまうので市販のお味噌汁をプラスしましょう(・∀・))また、コンビニでサンドウィッチやおにぎりを食べる際もお味噌汁をプラスすることも◎具がたくさん入っているお味噌汁も栄養が豊富なのでオススメ！

・ケーキ🍰＋ホットドリンク☕（ソイラテ、生姜茶）

ケーキを食べる際はノンカロリーコーヒーを飲みがちですがコーヒーには栄養があまりないのでお菓子に合わせると栄養不足になってしまいます。ソイラテにはホルモンバランスを整えてくれるイソフラボンが豊富♪生姜紅茶は体あお温め代謝をアップしてくれる働きがあります♪間食しても冷たい飲み物より温かい飲み物が◎

・ポテトチップス🍟＋オレンジジュース🍊

ポテトチップスなどの揚げ物に使われている油は酸化しているので体に悪い油となっています。そんな高温で揚げられたポテトチップスは酸化しているので、食べる事で代謝が悪くなってしまいます。また、体内に悪玉コレステロールの増加を起こしてしまい肥満になりやすい体を作ってしまうんです。ポテトチップスなどの高温の油で揚げているお菓子にはビタミンやミネラルが豊富に含んでいる100％オレンジジュースがオススメ♪オレンジジュースを一緒に飲むことによってポテトチップスに含まれている悪い油を中和してくれる効果があります。

・お寿司🍣＋ガリ

お寿司は好きだけど炭水化物だし・・・と思っていませんか。ダイエットをするうえで適度に炭水化物を摂取することは必要です。実は食べ方によります。ガリ（生姜の甘酢漬け）は生姜なので体を温める効果があり、お酢も血管を拡張し、血流を増やしてくれます。生魚は体を冷やしてしまいます。冷えはダイエットの敵！お酢は殺菌効果だけでなくガリに限らず体温を上げ、食あたり防止になります。スーパーでお寿司を購入するときは食べる直前まで冷蔵庫に入れると◎冷蔵庫で冷やすとご飯がレジスタントスターチという血糖値の急上昇をしにくいデンプンに変わりダイエット効果がアップ。

私はお寿司が大好物なので毎回ガリをたくさん食べています🙄

・パスタ🍝＋サラダ🥗＆スープ

女性の中でパスタが好きな人は多いと思います。パスタのみだと栄養不足になってしまいがち。栄養不足だとうまく代謝されず脂肪を溜め込みやすくなってしまします。サラダやスープをプラスして栄養を整え代謝が促進させましょう。食べ過ぎは禁物です(;’∀’)