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ジムで音楽は聴いていますか?👂ARMY渋川店では洋楽が流れています🎵その中でもご自身でイヤホンをつけてトレーニングしている方もいらっしゃいます。そこで、音楽と筋トレは効果があるのか、メリットがあるのか調べてみました✋

音楽を聴きながら筋トレするメリット

・集中力向上

ジムで筋トレをする場合、音楽や館内アナウンス、マシン音、雑談など様々な音が聞こえてきます。何気ない音かもしれないですが、一度気になりだすと気を取られてしまいます。また、ジム以外でも車や電車の音など、様々な音がありなかなか集中できないこともあると思います。そういった時に音楽をBGMとして聴くと、余計な雑音をシャットアウトすることができます。筋トレへの集中力を高め、トレーニングの効果をアップさせるために役立ちますね。

・モチベーションの維持

モチベーションは、いかに優れたパフォーマンスを発揮するか、そして良い結果を残せるかどうかを左右する要素の一つです。やる気が無い状態で筋トレしても、なかなか刺激を与えられなかったり、集中力が切れてケガをしてしまったりすることもあるかもしれないです。音楽を聴いて気持ちを高めながらトレーニングを行えば、限界までしっかり筋肉が追い込め、より効果的です。

・リフレッシュ効果

テンポの良い音楽や歌詞付きの曲は、脳の働きを活発にするのに役立ちます。そのため、筋トレで疲れてきた時は、テンポが速めの音楽や盛り上がる洋楽を聞くとストレス解消や気持ちがリフレッシュされたり、やる気につながるのがメリットです。特に筋トレ初心者の方はトレーニングに慣れてくるまでは疲れやすいです。うまく音楽を取り入れてリフレッシュしましょう。

・早い音楽でテンポアップ

心拍・呼吸・運動の3つのリズムが調和することを「カップリング」と言いそうですが、運動中に音楽を聴くと、自然と音楽のリズムにのるため、カップリングが起こりやすくなります。すると、運動に無駄がなくなり、効率的に身体を動かすことができるのです。早い音楽を聴いている時は、筋トレもテンポに合わせてペースアップしやすくなります。また、いつもより速いペースにレベルアップしたい時には、あえて少し早めの音楽を選曲し、運動を同期させるという方法もありますね。

・トレーニングが楽しくなる

やはり音楽を聴くと、楽しくなるのではないでしょうか。実際、音楽にはリラックスを促したり、痛み・辛さをやわらげてくれる効果が期待るようですね。また、好きな音楽を聴いていると、気分が高まっていきますね!そして楽しみながらトレーニングに取り組むことで、辛さがやわらいだり、長く感じやすいトレーニングの時間を短く感じたりと、筋トレを苦に感じにくくなりますよ!

テンポが合う洋楽がGOOD?!

普段良く聞く邦楽や好きな歌詞の曲だと、流れてくる音楽を追うことの方に意識を取られてしまう傾向があります。すると、リズムが崩れてしまいやすいなど、集中力が落ちてケガにつながるリスクもあり危険です。そのため、できるだけ歌詞が無いものや、歌詞が理解できない洋楽などの音楽を聴くことが良いですね。

そして、トレーニングのリズムと合わないテンポの音楽を聴いてしまうと、動きがにくさを感じることがありますので、トレーニングと音楽のテンポが合うかも重要になってきます。

まずはお気に入りの音楽を聴きながら♪

継続しながらトレーニングを行うには、楽しい気分で行いたいですよね。音楽を聴きながら筋トレに励めば、集中力をアップさせたりやモチベーションを保ったりなど色々な効果があります。筋トレ初心者はもちろん、あまり音楽を聞かない方もぜひ音楽を取り入れて、トレーニングを行ってみてください😊

– この記事を書いた人 –

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狩野 彩
かのう あや



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