筋肉付けたい方!プロテインの摂取タイミングは!?!?
こんにちは。トレーニングしてる人ならだいたい飲んでいるプロテイン!どのタイミングで飲めばいいのか?
1.起床後
朝は身体が枯渇状態になっており吸収の早いホエイプロテインを飲み栄養を補充する必要があります。
増量したい方はプロテインにデキストリンを加え摂取し、更に朝食もしっかり食べましょう。
2.トレーニング前
空腹の状態でトレーニングをすると必要な栄養素がないため筋肉が付きません。食事をしてから1時間程度あけてするのがいいのですが、プロテインを摂取することでも構いません。そうすることで筋分解を抑え、筋合成が期待できます。筋肉に必要なタンパク質を補充してからトレーニングしましょう。
3.トレーニング後
トレーニング後30分以内はゴールデンタイムを言われています。成長ホルモンの分泌が活発になるためタンパク質を摂取すると吸収率が高まります。筋肉を効率よく作るためにはタンパク質が必要です。なのでトレーニング後はなるべく早くプロテインを摂取しましょう。
4.就寝前
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されるので、寝る1時間前に飲むことでタンパク質の吸収を高めることができます。筋肉を付ける以外でも、免疫力アップやアンチエイジング効果もあります。オススメはゆっくりと栄養を吸収してくれるソイプロテインがいいでしょう。
5.間食
食事をしっかり摂れない時や小腹が空いた時にもプロテインを飲むのがいいと思います。筋肉量を増やすにはできるだけタンパク質を摂る回数を増やしたほうがいいです。また、ダイエット目的の方もお腹が空いてパンやお菓子を食べるのではなくプロテインで満腹感を得ましょう。
タンパク質は摂りすぎても脂肪に変わってしまうので注意しましょう。しかし、運動やトレーニングをしている人、筋肉を付けたい人は体重の約2倍のタンパク質を摂った方がいいでしょう!
タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛、爪、臓器、肌の組織を構成する機能もあるのでしっかりプロテインを飲んでタンパク質が不足しない生活を送りましょう。
– この記事を書いた人 –
ARMY渋川店 オーナー
松田 祥平
まつだ しょうへい
・NESTA認定トレーナー/ファンクショナルアナトミー
ジムについての最新情報やお知らせ等もInstagramにて発信していますので是非是非チェックの方よろしくお願いいたします!
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