こんにちは。最近は秋らしい気候で朝晩は冷え込むようになってきましたね。秋といえばスポーツの秋。日常的にあまり身体を動かしていない方でも、「少し体を動かしたいなぁ」という気分になっている方も多いのではないでしょうか？スポーツ初心者さんにもおすすめしたい、この秋スタートするのにぴったりの運動をご紹介していきますね✨

スポーツの秋の由来

スポーツの秋の由来は東京オリンピックにあります。近年のオリンピックは夏に開催されることが多いですが、1964年に開催された東京オリンピックは10月10日が開会式でした。これは過去の統計から、10月10日は東京が快晴になる確率が高かったため、この日に開会式を行うことが決められたそうです🌞

東京オリンピックの2年後の1966年に、10月10日は体育の日と制定されました。東京オリンピックを記念して作られた祝日ですが「国民がスポーツに親しみ、心身の健康を培う」ことを目的としているそうです。実際この時期は気候もよくスポーツに向いていることから、各地で運動会や体育大会などが開催されるようになりました。そして、スポーツの秋定着していのですね。

運動する効果

・肥満や生活習慣病の予防

運動すると血液中の糖が筋肉で使われ、血糖値が下がります。運動を続けて体内の筋肉が増えると、筋肉が糖をためられるので、血糖値は上がりにくくなります。また、運動で体内の脂肪が燃焼し、肥満を防止できます。
秋は食べ物が美味しい季節です。食べ過ぎて体重が増えてしまう恐れもありますが、スポーツの秋に運動を楽しみながら、肥満の防止もしていきたいですね。

・ロコモティブシンドロームの予防

「ロコモティブシンドローム」とは、運動機能低下により要介護状態になるリスクが高い状態のことです。筋力を維持し、寝たきり状態になるのを予防するには、日々の運動が欠かせません。運動不足の方は、スポーツの秋に意識して運動してみましょう。

・免疫機能向上

適度な運動をすることでストレスを発散、免疫機能向上の効果があります。運動することで生活リズムが整い、不眠症の改善にもつながりますよ。

秋に始めるおすすめスポーツ

・好きな時にできるランニング

ランニングは好きな所で好きな時にできるのが魅力の一つですね。ウェアとランニングシューズさえ揃えてしまえばあとは外に出るだけです。気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

・自宅でできるヨガ

自宅で気軽にはじめられるヨガ。あまり体力に自信がないという方にも激しい動きが少ないのでおすすめです。しなやかな身体をつくるだけでなく、普段の姿勢やしぐさ、精神面も鍛えられます。のんびりゆっくりマイペースにできます。

・リフレッシュもできる登山

登山と聞くと、経験や知識が必要だったり、道具を揃えないといけなかったり難しそうと思ってしまいがちですよね。ですが、初心者でも気軽に登れる山も多くあります。最初は簡単なコースから初めてみませんか？自然の中で身体を動かすと、心もリフレッシュできます。

・水中で歩くのもOKな水泳

意外と始めやすいのが水泳です。スポーツジムや地域の施設など、水泳ができる施設もたくさんあります。泳げないし自分は苦手…という方でも、水中ウォーキングで十分運動不足解消になりますよ。

・オリンピックでも注目されたボルダリング

オリンピック種目にもなり、人気のスポーツとして定着したボルダリング。ホールドと呼ばれる石を持ち手や足場にしながら登ってくスポーツです。使って良いホールドがコースによって決められているため、身体はもちろん頭も使いながら楽しめるスポーツです。

道具を準備し激しい運動はしなくても、少しずつ適度に始め、そして習慣になっていくといいですね。無理はしない程度でマイペースに出来る時に運動してみましょう✊

– この記事を書いた人 –

狩野　彩
かのう　あや



ジムについての最新情報やお知らせ等もInstagramにて発信していますので是非是非チェックの方よろしくお願いいたします！

FITNESS&BEAUTY ARMY渋川のアカウントはコチラ