こんにちは。みなさんは「健康寿命」という言葉を聞いたことはありますか？平均寿命は亡くなるまでの時間ですが、健康寿命は健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間の事を言います。もちろん健康で長生きしたいと思いますので、そこで！健康寿命について調べてみました👴👵

健康寿命と平均寿命の差

平均寿命と健康寿命の差は、男性が8.73年、女性が12.07年で女性の方が少し長いです。男女とも10年前後は健康上の問題を抱えながら日常生活を送っているということになりますね。

健康寿命をのばすポイント

喫煙について🚬

・煙草を吸わないのはもちろん、他人の煙草の煙を避ける🚭

食事について🍴

・多すぎず少なすぎず偏り過ぎないバランスの良い食事を心掛ける

控えるもの：食塩、赤肉・加工肉、甘味飲料

摂取するもの：食物繊維、大豆製品、魚、乳製品、タンパク質

体格について🧍‍♂️

・痩せすぎず太りすぎない

体重過多は糖尿病や循環器病のリスクを増加させてしまいます。

身体活動について🏃‍♀️

・日頃から活発的な身体活動を心掛ける

現状の生活に＋10分体を動かす事から始めてみましょう。活動レベルの高い人はがん、循環器病、2型糖尿病のリスクが軽減されます。

心理社会的要因について💔

・社会的ストレスを回避する、睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させる

ストレスは出来る限り回避するようにし、適度な睡眠時間をとるようにしましょう。循環器病、高血圧などの病気の予防につながります。

感染症について🦠

・肝炎ウィルスやピロリ菌の感染検査を受け、インフルエンザ肺炎球菌を予防する

健診について👅

・定期的に健診をする、口腔内を健康に保つこと

定期的に健診を受けましょう。口腔内は歯周病の場合2型糖尿病のリスクが増加し、また健康に保つことで循環器病を予防できる可能性があります。

ポイントはいくつかありますね。急に全てを行うのは難しいと思いますので、出来るところからやっていくと良いと思います。最近は人生100年時代と言われています。少しでも明るく楽しく生きていけるようにやってみてはいかがですか？😊

– この記事を書いた人 –

狩野　彩
かのう　あや



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