皆さんこんにちは。30度を超える日が続き、エアコンを使う機会も増えてきました。暑いとどうしてもだらけてしまいますよね。食欲も湧きません。そこで今日は、暑くて食欲が湧かないときの食事についてお話します！

「お腹が減っているのに食欲が湧かない」
「体がだるくてやる気が出ない」
「水分ばかりで栄養バランスが不安」

そのような方はこの時期多いと思いますが、 夏の栄養不足は、だるさや活力のなさ、胃や腸の不快感など、 体に変調をきたすいわゆる「夏バテ」の症状を引き起こす原因になります。

食欲が落ちる原因

①基礎代謝量が減少するため

私たちの体には恒常性という機能が備わっており、 外気の温度によって変動する体温を、常に一定の状態に保つように調節がされています。このときの体温調節にはエネルギーが消費されますが、 冬は気温が低い分、体が体温を上げるためにエネルギーをたくさん消費するのに対し、 夏は気温が高いため、体温維持の為のエネルギーをあまり必要としません。 その為、夏は一年のうち一番基礎代謝が下がる季節となり、 基礎代謝量が減る分、お腹も減りにくくなります。

②自律神経が乱れるため

夏は冷たい食べ物や飲み物を多くとりますよね。冷たいものの過剰摂取により内蔵機能が低下してしまいます。特に、冷房による急な温度差は体にとって過酷な環境となります。こうした環境により、自律神経が乱れ、夏に食欲が低下する原因となります。

暑さそのものでも、自律神経が乱れることがあります。私たちの食欲を司っているのが、リラックス時に高まる「副交感神経」です。夏は日差しも強く気温も高いため、 副交感神経とは逆の「交感神経」（活動的な神経）が優位になりやすく、 そのために食欲が湧きにくいと言うこともあります。

夏バテ対策

・栄養価が高くて消化の良いものを食べる！

・胃腸を冷やさないためにも冷たい物は控えめにする！

・発汗で失われがちなミネラルを意識的に摂取する！

・ビタミンBで疲労回復！

・よく噛んでゆっくり食べる！

食事以外にも、エアコンの温度を２８度前後に設定したり、入浴でリラックスしたり、夏バテを予防する方法はたくさんあります！

夏にオススメのメニュー

・麺類

夏といえば冷やし中華！！他にも冷たいうどん、そばなどの麺類は調理もしやすく食べやすくておすすめです。ワカメや海苔、大根おろしなど、たっぷりの薬味や野菜、卵やチャーシュー、豚しゃぶなど、たんぱく質の具材を増やすなど、 トッピングを活用して、栄養バランスを整えるよう心がけるようにしましょう♪

・カレー

スパイスが効いていて栄養が沢山摂れるカレーは、夏のスタミナアップメニューとしておすすめです！夏野菜と肉や魚で具沢山にすれば、不足しがちなビタミンミネラル、 そして筋肉の元となるタンパク質を豊富に摂取でき、食欲アップにも繋がって一石二鳥です(・∀・)

食欲がないからと、あまり食べずにいたり、 栄養のことを考えずに好き勝手食べていれば、 太る痩せるに関係なく、夏バテの症状も悪化してしまいます。症状は人それぞれで、吐き気や頭痛、冷えの悪化などから重篤な症状を引き起こすケースもあります。

このようなことにならない為にも、 まず第一に、体の基本である食事の栄養バランスを整えることから、 しっかり夏バテ対策を行っていただき、この夏を元気にそしてアクティブに過ごしましょう(*^^)v

– この記事を書いた人 –

大矢　波音
おおや　はのん



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