21Jun2022

夏のマスク★熱中症対策

梅雨の時期に入りましたね(;’∀’)

雨のにおいが好きな私ですが、梅雨は何だか気分もあまり晴れないですよね(*_*)

そんな時は、ARMYでトレーニングして気分を晴らしましょう♪

コロナ禍で3度目の夏を迎えようとしていますね。

その中でマスクは今では手放せない存在となりました。

夏のマスクは暑いのは勿論、熱中症の危険もあります。

今年の夏から屋外ではマスクを外してもいいというお話が(*^^)

個人的には嬉しい気持ちがあります(‘ω’)

しかし、暑いと感じていても人の目が気になってマスクを外せない人がたくさんいらっしゃると思います。

その中で今回はこの夏、マスクをしていた場合の熱中症についてお話します。

マスクをしていると口の渇きを感じにくくなり、水分補給が不十分になります。そして気づかないうちに脱水が進む危険性もあります。

普段水分補給を忘れがちな人は注意が必要です。水分補給を忘れてしまいがちな人は意識してこまめに水分補給をしましょう。

周囲の人との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的にはずして休憩することも必要ですね。休憩の際は水分補給を忘れずにしましょう。一回の水分補給で目安となる量は約２００㎖だと言われています。１０分から２０分おきくらいに水分補給をされると良いそうです。

熱中症になるからといって日常でスポーツドリンクを常に摂取するのは危険です！それは塩分や糖分を摂りすぎになる可能性があるからです。ご高齢の方やお子様が日常的にスポーツドリンクを摂取すると血糖値が上昇し満腹感ができてしまい食事を摂らなくなる場合があります。

ですがスポーツをした際はスポーツドリンクを摂取が望ましいです。

大量に汗をかいた際は着替えをしさっぱりしましょう♪

着替えがない人は汗拭きシートを利用するのもいいと思います♪

ちなみにですが、水分補給をされる際は冷たいお水ではなく常温のお水を飲むようにしましょう。冷たいお水の方が身体が冷えて効果的に思いがちですが冷たいお水を大量に胃の中に入れてしまうと消化酵素が働きやすい温度に変えてしまうため体温が上昇してしまいます。

常温のお水が飲めない方やお水を大量に飲むことが難しい方はグレープフルーツジュース１００％とお水を１対１で割って飲む事もいいそうです。私は時々飲んでます♪

ですが大量に摂取してしまうと糖分の摂りすぎになってしまうので注意してくださいね。ちなみに私は普段水をペットボトル１本も飲めません💦

ですが、最近はダイエットの為水を1.5ℓは頑張って飲むようにしてます♪

お水を毎日たくさん飲むとメリットがたくさんあります。

①ストレスの軽減

→鎮静効果があります♪ストレスを感じている時や、緊張状態がある人にはおススメです。お水を飲むことで脳に集まった血液を胃腸に導き、精神状態お落ち着かせることが出来るそうです。誰かの前でなにか話す際にお水を飲まれる方がいらっしゃいますが緊張状態になっていて落ち着かせるためにお水を飲んでいるともとらえられますよね。ストレスが溜まっている時はミネラルが多く含まれているお水の飲むと良いそうです。

②疲労回復

→水分不足で血流が滞っていると、体内に酸素や栄養をスムーズに運ぶことが出来ず、老廃物を溜め込むことになります。それにより代謝が悪くなり疲労も蓄積します。水分を摂取して、血液をサラサラにすることで疲労回復が期待できます。

③浮腫みの解消

→浮腫みとは身体の血液やリンパ液が上手く循環していないおとにより、皮膚と皮下組織に水分や老廃物が溜まった状態のことです。塩分を多く摂取したり体に水分が不足している時は身体が水分を溜め込もうとしてむくみに繋がります。浮腫むからといって水分と摂取しな事は逆効果になります。

④便秘の解消

→女性には嬉しいですよね。男性よりも女性の方が便秘になりやすいと言われています。便が硬いことが便秘の原因になっている方はお水を飲むことで便が柔らかくなり解消する可能性があります。炭酸水は胃腸を刺激するので大量に摂取することは避けた方がいいと思います。

今年の夏はお水をたくさん飲んで熱中症にならないよう、お水をたくさん飲んで体の循環を良くし皆さんにとって楽しい夏になりますように(‘ω’)

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