05Aug2021

むくみをとろう

朝起きると顔や体がむくんでる事ありませんか？また、デスクワークの方で夕方になると脚がパンパンになる！なんて方も多いみたいですね💦お酒をのんだ翌日にもむくんだりしますよねΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝその原因や対策を書こうと思います(*^^*)

なんと身体の６割は水分でできているのです！水分は細胞や血管などを行き来して、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去したりしていますが体内の水分はかわりません！しかし、バランスが崩れ水分が溜まってしまうとくむんでしまいます(;´Д｀)

🌟むくみの原因と対策🌟

・長時間同じ姿勢によるむくみ⇒こまめに身体を動かし血液の流れをよくしよう(*’▽’)

・きつめの服やきつめの靴を履いた時のむくみ⇒血管が狭まり血液の循環が悪くなるので自分のサイズに合ったものを選ぼう(>_<)

・無理なダイエットによるむくみ⇒無理なダイエットをすると体内の水分調節に必要不可欠な栄養素の摂取量も減ってしまいむくみます。栄養バランスを考えましょう(>_<)

・塩分の摂りすぎによるむくみ⇒減塩に心がけましょう！スーパーで減塩の物って増えてきましたよね(^_^)

・月経によるむくみ⇒湯船につかり身体を優しくマッサージしよう^m^

・低体温によるむくみ⇒体温が 1℃下がると、代謝は約12％落ちます💦そうなると、太りやすくなります(-_-;)適度な運動を心がけましょう(‘ω’)ノ

だいたいのむくみは軽い運動やストレッチをするとよくなります😊むくんでると気だるくなるので嫌ですよね(>_<)簡単にできるストレッチを紹介します！

絞る⇒ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5～6回往復。足首から少しずつ上に上げていきます(*^^*)

しごく⇒手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5～6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変えてください(^_^)

屈伸運動をするだけでも身体がのびてむくみもよくなります！手を上にして伸びることもいいですよ☆また、夜寝るときに着圧タイツやソックスなどを履くと次の日スッキリするのでオススメです(*^^*)この時期はエアコンも使い冷えによるむくみもありますからエアコンの温度調節にも気を付けながらエアコンを使ってください(‘ω’)ノ

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