07Feb2024

正月太りを解消しよう❕✊

皆さま明けましておめでとうございます🎍🐉今年もよろしくお願いします🙇‍♀️年末年始の長い休みを過ごし、体重が増加してしまった💦と悩む人も多いのではないでしょうか❔そこで今回は、正月太りの原因やリセット方法を紹介します💁‍♀️

正月太りの原因とは

・食べ過ぎ

年末年始は色々なイベントがあり、アルコールや豪華な料理など、食べる機会が増える時期です。この短期間で暴飲暴食を繰り返し、体重が増加した可能性が高くなります。

・運動不足

毎日の通勤や通学がなくなり体を動かす機会が減るため、消費カロリーが低下します。そして摂取カロリーは通常より増えて、1日の消費カロリーをオーバーしていると考えられます。

・冬の寒さ

人間の体は、皮下脂肪を溜め込み体温を保とうとしています。そこに消費カロリーも減っていることから、より皮下脂肪に変わりやすくなる可能性があります。

正月太りのリセット方法✨食事編

短期間で正月太りを解消するためには、食事に気をつけることが重要です。

・バランスの良い食事を摂る

体に良い食べ物でも、特定のものだけ食べていると栄養バランスは崩れてしまいます。栄養が偏った食事で一時的に体重が減量しても、ストレスが溜まり体に不調をきたす可能性があります。一汁三菜を心掛けて夕食は少なめにすると効果を実感しやすくなりますよ。

・欠食しない

体重を減らすためには、栄養バランスの良い食事が大切と上記でお伝えしましたが、朝食を抜くと栄養が不足してしまい、不調をきたしやすくなります。効果的な正月太りをリセットする方法になるよう、1日3食きちんと摂取しましょう。

・積極的に野菜を摂る

野菜は栄養素が豊富で、ビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれています。身体環境を整える効果や体のリズムの調子が良くなることが見込めることから、健康的な減量方法です。

・むくみを取る栄養素を摂取する

むくんだままにすると、肥満につながってしまいます。きゅうりやトマト、海藻類などはカリウムが豊富で、体内の老廃物の排出を促す効果が期待できる食材です。是非食事に取り入れて、むくみにくい体に導きましょう。

・間食は栄養素を補うものにする

1日に必要とされるエネルギーを超えないように、間食を含めて調節しましょう。サラダチキンやゆで卵は、体を作る元になる栄養素が含まれています。カルシウムは、ヨーグルトや牛乳などを間食にすると摂取しやすくなるのでおすすめです。さらに、ビタミンや食物繊維が豊富な果物やナッツ類は、身体環境を整える効果が期待できてお腹の改善も見込めます。

正月太りのリセット方法✨生活習慣編

・生活リズムを整える

増加した体重を効果的にリセットするためには、規則正しい生活を送る方法が有効です。無理な食事制限はせず、きちんとカロリー計算した食事を摂取することが大切です。1日3食を決まった時間に摂取すると、生活リズムが整い快適な睡眠につながります。規則正しい生活を送るのは、リバウンドの恐れが少ないとされるダイエット方法です。

・運動の量を増やす

体重をリセットするには、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるように心掛けましょう。階段を使ったり、電車では立ったままでいたりするだけでも消費カロリーは高くなります。さらに、筋トレや散歩などの軽い運動でも取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。

・お風呂に浸かる

38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、血行促進やリラックス効果が期待できます。体のリズムが整いやすくなり正月太りの改善が見込めます。

・リンパマッサージをする

体内に蓄積された老廃物を体外に排出するとされ、体のリズムアップが見込める方法です。むくみや冷えの改善につながることから、効果的なボディメイクが期待できます。

年末年始で増加してしまった体重は、早めに取り組む事でリセットの効果が出やすいそうです😀ぜひ紹介したリセット法で正月太り解消してみてください🎵

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