15Jun2023

ダイエットをする工夫😋

こんにちは。みなさんダイエット出来ていますか？私も含めなかなか自信をもって出来ているという方少ないのかなぁと思います。そこで！日々の暮らしに今すぐ取り入れられる簡単で健康的なダイエット法をご紹介していきます😎

無理なダイエットはNG！

まずダイエットはやり方を間違えてしまうと健康を損ねてしまうリスクがあります。ダイエットについて調べると色々な情報や体験談がありどれを信じていいか分からなくなってしまいます。無理なダイエットをしてしまうといくつかリスクがあります。

・極端な食事制限で栄養不良

過度な糖質制限や食事の回数を減らしてしまうと栄養不良に陥ってしまい健康にさまざまな害を及ぼす可能性があります。

エネルギー源となる炭水化物の不足は集中力の減退や疲労感の原因となり、体をつくるたんぱく質の不足は体力や免疫力が低下、鉄分の欠乏や貧血が起きた場合は、だるい・疲れやすいといった症状、食物繊維不足は便秘など様々な症状が出る可能性があります。栄養不足が慢性化すると低血圧や不整脈などの深刻な事態を招き、女性は無月経の原因となることも考えられます。

・ダイエットの反動で太りやすくなる可能性

食事制限等で短期的に減量に成功するケースもあるかと思います。しかし無理なダイエットで体重が減ったとしても、その反動で体重が戻ってしまうリスクがあり、いわゆるリバウンドです。リバウンドは痩せるために頑張った努力が無駄になってしまうのと同時に、急激な減量とリバウンドを繰り返すと、逆に太りやすい体質になってしまう可能性があります。

・痩せないと！で摂食障害

「痩せなければいけない！」「どうしても痩せたい！」という強迫観念にとらわれ続けていると、摂食障害になってしまう危険性もあります。摂食障害は精神的な障害ですが、心と体両方に対する治療が必要となります。「ダイエットは健康のため」という意識をもち、無茶はしないようにしましょう。

日々実践な簡単ダイエット術🍚食事編

食事の回数を減らしたり炭水化物を抜いたりなどの食事制限をしなくても、日々の食事の摂り方を見直すだけでダイエットはできるのでご紹介します。

・よく噛んで食べる

よく噛むとお腹いっぱいになるというのを聞いたことがあると思います。食べ物を咀嚼すると刺激が脳に伝わり神経ヒスタミンという物質が分泌されます。この神経ヒスタミンが満腹中枢を興奮させ「お腹いっぱい」と感じるので、よく噛むことで食べ過ぎ防止になります。

・野菜を増やし野菜を先に食べる

野菜に含まれている食物繊維は、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。血糖値はダイエットには重要で、血糖値が急激に上がると脂肪が増えやすくなってしまう可能性があるからです。空腹時にご飯ややパンなど脂質が主体のものをいきなり食べてしまうと血糖値が上がってしまいます。そこで野菜をプラスし、先に食べるようにしましょう。

・空腹時は間食をとる

「ダイエット中は間食は我慢！」と思っている方いらっしゃると思いますが、お腹が空いているのに我慢をし、食事の量が増えてしまっては意味がありません。ダイエット中でも空腹時は無理せず間食をとりましょう。

例えば果物は比較的低いカロリーで食物繊維やビタミンを補うことができるため、ダイエット中にもおすすめです。クッキーやチョコはカロリーが高いので、回数や量を減らすなどの工夫をしましょう。

・21時以降は食べない

夜21時以降の食事は出来るだけ控えましょう。食事の時間が遅くなるほど、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。仕事の都合でどうしても遅い時間になってしまうという方は、間食を摂り、夕食の量をなるべく減らすのがおすすめです。間食を我慢して夕食をたくさん食べてしまうより、早い時間に間食をとって遅い時間の食事量を減らした方が、ダイエットには効果が期待できるでしょう。

日々実践な簡単ダイエット術🏃‍♂️運動編

・階段をつかう

急いでいる時などエスカレーターやエレベーターに頼りがちですが、階段を使うのもダイエットには効果があるといえるでしょう。そして同じ時間歩くよりも、同じ時間階段の上り下りをした方が消費カロリーは多いのです。マンションやアパートに住んでいる方は途中まででも階段を使い、そうでない方でも日常生活のちょっとした場面で階段を選びそれが習慣になるといいですね。無理のない範囲で階段を使えると効率的に体重を減らすことができるかもしれません。

・こまめに家の掃除をする

掃除でダイエット？と思う方もいらっしゃると思います。実はお風呂掃除や掃除機掛けをすると歩くのとほぼ同等のカロリー消費をすることができるのです。休日など外に出る用事がなくても頑張って家の掃除をすれば運動になります。家も綺麗になりダイエットに効果もあり一石二鳥ですね。

日々少しの工夫でダイエット出来そうなものがいくつかありますね。健康的でストレスなく続ける事が成功の秘訣かもしれませんね！日々の生活習慣を見直し、継続できそうなものから少しずつ始めて取り組んでみてください✨

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