03Dec2022

始めよう「朝活」🌞

こんにちは。みなさん朝活はしていますか？「早起きは三文の得」という言葉がありますが、朝早く起きるメリットや効果、具体的に何をすればいいのかをご紹介します🌞

朝活とは？

文字の通り「朝活動」の略です。仕事や学校に行く前などの朝の時間を利用して、趣味や勉強、運動などの活動に当てることを言います。1日24時間という限られた時間を朝早く起きることで使える時間を増やし、やりたいことができる時間を作ります。

朝活するメリット

・生活リズムが整う

毎日決まった時間に起きることは、1日の生活リズムを整えるために非常に重要です。人は、朝起きて日が登っている時間に活動し、日が沈んだら休むというのが本来の姿でもあります。また、生活リズムが整うことで自律神経やホルモンバランスが良好に保たれます。体調面、精神面、美容面でも良い効果が得られますね。

・時間を有効に活用できる

今までは仕事が終わって夜に家でやっていたことでも、朝の時間を活用することで、夜の時間にもゆとりがもてるようになります。時間にゆとりが生まれることで、心にもゆとりができ、精神的にも安定する効果も得られます。

・出会いや知識が増える

朝活が広まったことによって、朝やっているセミナーや勉強会、習い事なども続々と増えて来ています。そういった場に赴くことで、自然とたくさんの人とのコミュニケーションも増えるでしょう。朝活は個人の活動の生産性をあげるだけでなく、新しい知識をチャージする時間としても非常に有効です。

朝活にやること

・読書

まずは定番の読書です。朝活として自宅で本を読むのもいいですし、早めに家を出ることで通勤ラッシュを避けて電車内で読むことも可能です。朝読書には、内容が記憶に残りやすい、情報が整理されやすいといったメリットがあります。

・勉強

朝の時間は脳が活発で、集中力が高まっているので暗記系の学習をするのに最も適している時間帯のようです。この時間を有効に活用して、ステップアップのための資格の勉強に励むのもいいですね。あまり一気にやり過ぎてしまうと疲れが出てしまうので、ほどほどにしましょう。

・ウォーキング

ウォーキングはそこまで激しくなく、特別な道具や場所も必要ないので誰でも手軽に始めやすいというメリットがあります。脂肪を燃焼させる有酸素運動なので、朝食前の時間にやるのが最も効果的です。日光に当たることで体内時間がリセットされ、美容や健康にも効果的です。ウォーキングをする場合は、最低20分を目安に行うといいでしょう。

・ヨガ

女性を中心に人気のある朝活といえばヨガ。朝からヨガを行うことで体を活動モードに切り替えて、基礎代謝をアップさせる効果があります。また、体をリラックスさせる効果があるものが多いので、朝の時間から心にゆとりを持たせることにも繋がるでしょう。

・朝ごはん

体にとって朝ごはんは非常に重要。体が動き出すためのエネルギーを補給し、スイッチを入れる役割を担っているのです。普段朝ごはんを食べていない人は、まずはバランスの良い朝ごはんを食べて、良い1日のスタートを切れるようにしていきましょう。ついでにお昼のお弁当を作ってもいいかもしれませんね。

・カフェ

おしゃれなカフェでモーニングや朝限定メニューを食べるのもいいですね。お昼時だと混雑しているカフェも朝早い時間なら空いているので狙い目、というメリットもありますね。朝から自分へのご褒美のような形でテンションを上げて1日をスタートすればより元気も湧いてきます。

・仕事の整理

朝は脳が整理されている状態なので活発に働き、集中力も維持しやすい状況にあるので、この時間に、の日の仕事のタスク整理をしてしまいましょう。1日の動きをイメージすることで、その日の仕事の生産性も向上します。時間に余裕があれば、早めに出勤して、集中力が持続しているうちに重要なタスクを先にこなしてしまうのも効率的ですね。