14Dec2022

ケトジェニックダイエット！！

VALXスクールで生徒同士ケトジェニックダイエットを1ヶ月しました。今日はその時に何をしたか？何を食べて、サプリメントは何を摂っていたかを分かりやすく説明出来ればと思っています。

※あくまで自分がやってきた物になるので、こんなやり方もあるんだと思っていただければと思います。

ケトジェニックダイエットってなに？

ケトジェニックダイエットは糖質量を極端に減らし、その分脂質をたくさん摂るダイエット方法になります。人間エネルギーである糖質を使わず第２のエネルギーケトン体を使うダイエット方法になります。ここで間違えやすいのが脂を摂って行いますが、揚げ物と勘違いしている人もいます。それと、糖質＝炭水化物ではなく炭水化物は糖質と食物繊維の合わせた物になります。ので、摂っていい物摂って悪い物も説明していきます。

倦怠感がある？

なぜ倦怠感が出るのか、それは体内のエネルギーの切り替えをしている為に起こる症状になります。その為、倦怠感が出る事があります。最低でも3日～7日多い人14日から20日になる人もいます。※自分は前日に糖質を摂らずに過ごしました、その為倦怠感は出ませんでした。MCTオイルを摂れば倦怠感の軽減にもなります！いきなり大量に取らず、3g~5gから試して慣れたら増やすといいでしょう

実際に何を食べていた物！！

自分が実際にケトジェニックダイエットに食べていた物は、※サバ、ゆで卵、鶏もも肉【皮あり】、ロカボナッツ【市販】、MCTオイル【勝山】を摂取し一ヶ月間過ごしました。1日１９００カロリーでダイエットをしました。

朝食はゆで卵4個、MCT２０ｇ、プロテインWPI25g

昼食は大戸屋の鯖の炭火焼き、MCT１０ｇ

夕食は鶏もも肉２００ｇとMCT１０ｇを主に食べていました。

他にもマヨネーズ、鴨肉、アボカド、チーズ類、ホッケを飽きた時に味変として使っていました。

水分の量はどのくらい？

水分は出来る限りこまめに飲んだ方がいいですね。人によっていろいろですが、最低３ℓ以上は飲んでもらいたいですね。※自分水分は一日のトータル４ℓ～６ℓほど飲んでました。２ℓ位の時は倦怠感が出たりしました。

野菜って食べていいの？？

食物繊維の多く含まれる物は、積極的に摂るといいでしょう。１日に20g摂ればいいと言われていますが人それぞれになります。20g摂ったからと軟便や便秘になる人もいます。ので少しずつ調整すると良いでしょう。※自分は１０ｇで少し硬い位で１日2回は行きました。オススメは葉物野菜、キノコ類、海藻類、がいいです。

脂質の種類！！

○身体に良い、摂りたい脂質(中鎖脂肪酸)MCT、ココナッツ、亜麻仁、えごま、魚油。身体のエネルギーになりやすい脂質になります。青魚、ナッツ類、MCTがいいので積極的に摂って行きましょう。

△身体に良いが、摂り過ぎ注意の脂質(飽和脂肪酸)オリーブオイル、ごま油、肉類の脂質。脂身の多い肉類だけの食事はなるべく避けましょう。

×身体には悪い物は、避けたい物は摂ってはいけない物は、(トランス脂肪酸)、大豆油、サラダ油、マーガリン。揚げ物に使う油は、油が酸化しているものが多いし、揚げ物はパン粉や片栗粉を使用しているので食べられません。

VALXスクールの時は渋谷に電車移動なので、車内でローソンのクルミを1袋と特茶を飲んで渋谷にいきステーキを食べてました。スクール後も電車で帰ってきていたのコンビニのサラダチキンやスモークチーズ等を食べていました。1日の糖質量ですと３５～４０ｇの間になるようにしてタンパク質は、体重×2ｇ位、脂質は１３５～１４０ｇの間になるようにしてきました。食事もなるべく良質の脂質を摂る様にしていました。

サプリメントは何を摂ればいいのか？

サプリで一番必要なものはもちろんプロテインです。食事からでは足りないのでプロテインは必要です。
錠剤からLカルニチンをオススメします。カルニチンは脂肪燃焼を助けてくれる作用があるので、ダイエット中にはオススメになります。かと言ってもたくさん飲んでも効果変わりません。しっかり調べて使用しましょう。
錠剤からマルチビタミンをオススメします。マルチビタミンは1日の必要なビタミンがオールインワンになった物になります。ケトジェニックダイエットは特殊なのでビタミン類が足りないので取り入れていきたいですね。市販されているものでもいいと思います。

自分は錠剤のサプリはVALXの物を使っています。ダイエットしていない時も使えるので使っています。

実際にしてきましたがこの一ヶ月間はトレーニングは一切していません！

来年の1月下旬からまたケトジェニックを2ヶ月する予定でいます。その時はケトジェニック中の重量についてお話し出来ればと思います。

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