皆さん新年明けましておめでとうございます！年末年始はゆっくり過ごせましたか？私は家でのんびりゲームをしていました🎮( ´∀｀ )今年は寅年ですね！寅は十二支の3番目で、子年に新しい命が種の中で芽生えはじめ、丑年には種の中で育つがまだ伸びることができないそうです。寅年は春が来て根や茎が生じて成長する時期、草木が伸び始める状態だとされているそうですよ💡寅年生まれの人は前向きでチャレンジ精神が強く、何事も強い信念と自信をもって挑んでいく傾向があります。行動力に加え社交的なためリーダーに適していますが、自信家で負けず嫌いな性格から反感を買うこともあるそうです！当たっていましたか？

年末年始は長期休みや帰省などで生活リズムが変わりやすい時期ですね。特に普段と違う食べ物を食べる時期です。実は、年越しそばやお餅は糖質の多い食事です。味付けの濃いおせちは塩分を多く含んでいます。…お正月太りが怖い( ﾟДﾟ)食べ過ぎてしまった！と思ったそこのあなた！今日はお正月太り解消についてお話します👀

お正月太りの原因は？

お正月太りの原因は先程も述べた通り、普段と生活リズムや食べる物が変わることです。仕事や学校が休みで遅くまで寝ていたり、実家に帰省してゆっくり過ごしたりしますよね。忘年会や新年会でお酒を飲むのも太ってしまう原因となります。また、寒いためなかなか運動をする気にもなれませんよね(;´Д｀)以上のことから、「食生活の乱れ」と「運動不足」が大きな原因となることが分かります。

お正月太りリセット方法！

①タンパク質を多めに摂る

正月太り解消のための一番のポイントは、タンパク質を多く摂ることです。
タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で、一番太りにくい栄養素と言われています。脂質や炭水化物（糖質）が多いものを食べるより、タンパク質が多いものを食べた方が太りにくいのです！

また、タンパク質は筋肉の材料にもなる栄養素です。筋肉はカロリーを消費するために欠かせない存在で、筋肉が多いほどたくさんカロリーを消費しやすくなります。そのため、タンパク質をたくさん摂って筋肉が増えると、消費カロリーが増えて痩せやすい体になれるのです！

②脂質を控える

脂質は、タンパク質とは反対に三大栄養素の中で一番太りやすいと言われています( ;∀;)そのため、摂るなら夜ではなく朝か昼に摂りましょう！脂質は腹持ちが良いという特長があるので、間食を抑えることにつながります(`･ω･´)b

③食物繊維をたくさん摂る

ダイエットには食物繊維がとても強力です。食物繊維は、血糖値の急上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を抑えてくれるのです。また、便秘の改善にもつながります！

正月太りにおすすめの運動！

正月太り解消への近道は、筋肉量を増やすことです！筋肉が多いほどカロリーを消費しやすくなるので、筋肉量を増やすことでより痩せやすい体を作ることができます。さらに、筋肉は引き締まった美しいボディラインも作ってくれるので、筋肉量を増やして、正月太り解消と一緒にメリハリボディも目指しましょう。

オススメの運動はスクワットです。お尻や太ももなど下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます！

また、運動後はタンパク質を摂ることが大切です！運動をしても、筋肉の材料となるタンパク質が足りなければ、筋肉を増やすことはできません。特に運動後は、使われた筋肉がダメージを回復しようとより多くのタンパク質を必要としています。そのため、運動後はなるべく早くタンパク質を摂りましょう。

– この記事を書いた人 –

大矢　波音
おおや　はのん



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