03Apr2021

人生初の減量！～渋川オーナー式～

今回は私の人生初めての減量について話したいと思います。

減量するきっかけ

トレーニングを本格的にはじめて半年が経ち、体重は２０㎏増えて自分の身体とは思えないほど変わりました。
仕事の先輩やトレーニング仲間からの一言でコンテストに出る決意を決め、３ヶ月の減量を始めました。もちろん初めてだったので知識もなく、ネットで調べたり減量経験のある人から聞きました。
下の写真は体重がMAXだった時です

食事とトレーニング

食事はローファットにして減量１ヶ月は１日、約２５００KCalで６食にわけました。
食事の摂るタイミングは６時から３時間おきになるべく摂る様にし毎食カロリー計算をしてメモしていました。
毎日食べるものと量は同じにしてたので計算は楽でしたね。主に白米、鶏胸肉、玉子、野菜スープ等。
トレーニングは１時間３０分以内で３分割にしてました。

体重の減りが停滞し始め、２ヶ月目あたりで白米から玄米に切り替え約２０００Kcalに落としました。
更に朝起きてすぐに４０分の有酸素を始め、トレーニング後に２０分有酸素を取り入れ始めました。
トレーニングは１時間以内で５分割にし週２回オフにしてました。

３ヶ月目あたりから約１６００～１８００Kcalにし炭水化物をサツマイモにし、朝の有酸素とトレーニングは変えず、トレーニング後にHIITを週２回取り入れました。３ヶ月で７６㎏あった体重は６０㎏まで落ち腹筋も浮き出てきました。
チートデイは１０日に１回２ヶ月目までいれました。昼飯だけ好きなものをがっつり食べました。ｗｗｗ
コンテスト１週間前の写真

減量中摂ってたサプリ

☆オメガ（フィッシュオイル）
★ⅭＬＡ
☆マルチビタミン
★グルタミン
☆カルニチン
★デキストリン

まとめ

減量方法は人それぞれ違いますし、筋肉量によって摂取カロリーは変わって来ます。
また目的によっても変わりますので、これが正しい方法とかはありません。いろいろ試して自分にあった方法をさがしてみて下さい♫
ちなみに今年の減量は有酸素はしませんでした。食事とトレーニングだけで仕上げましたがコンテストは中心になってしまいました。

– この記事を書いた人 –