今日はもともと５５ｋｇしかなかった体重を６ヵ月で２０ｋｇ増やした食事を話したいと思います。
写真でも分かりますが腕はガリガリ、肩幅狭い、薄っぺらいですね💀

増量前までは

自分は学生時代、野球をやっていてご飯もかなり食べていましたが朝昼晩と部活前の４食でした。外食もおかわり自由のとこで凄い食べていましたが、なかなか体重が増えることはありませんでした。自衛隊に入ってからも全然変わらず、お酒を飲めば太ると思い毎日のように飲んでお菓子などたくさん食べていましたが変わりませんでした。ガリガリなのがコンプレックスでした。

食生活の変化

本格的にトレーニングを始めたと同時に増量するために食事も変えていきました。
１日６～７食に増やし、とりあえずとことん太らせるためＰＦＣ(蛋白質・脂質・炭水化物)バランスは考えずにカロリー高い食事と炭水化物を多く摂ることに専念しました。また、空腹状態を作らないようにしました。

朝飯６時
間食９時・１５時
昼飯１２時
トレ前・トレ後
寝る前

て感じですね。減量中もこんな感じになりますけど。ｗｗｗ
朝からどんぶり大盛２杯！！食べたかったですが無理でした・・・食べれるくらいご飯を食べる。
間食は和菓子をひたすら食べました。ジャンボどら焼き、団子、羊羹、干し芋など
トレーニング前もがっつり食べてから１時間あけてトレーニングしてました。
トレーディング後は高カロリーな食事。す〇家のデラックスカレー牛丼特盛。。。１８００カロリーだった気がします。
今はもうないのかな？
牛丼メガを食べるよりカレーにした方が食べやすかったのでｗｗｗ
寝る前はデキストリン入りのプロテインを飲んでいました。
プロテインやトレーニング中のドリンクは大量にデキストリン(粉飴)を入れてました。

お米がたくさん食べれない！って方はお米と共にパスタ、うどん、そばの麵類で炭水化物を多く摂るといいと思います。

最後に

増量するのにひとつ言えるのがメチャメチャ食費がかかること💰💰💰
それから一気に２０ｋｇ増やしたことにより足への負担がかかり過ぎてしばらく走れなくなりました😭
気をつけてくださいね。
増量の仕方はたくさんあります。太りにくかったので、このような食生活にしました。
あくまでも個人的な方法です。

– この記事を書いた人 –

ARMY渋川店　オーナー

松田　祥平
まつだ　しょうへい
・NESTA認定トレーナー/ファンクショナルアナトミー


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