「水」を飲もう
みなさん普段何を飲まれていますか？コーヒー、お茶、ジュース、スポーツドリンクなどあるかと思います。ですが、水を飲むことがとても重要です！メリット等をご紹介していきます💁♀️
水を飲むメリット
・便秘改善
水分が不足していると、便が硬くなり、腸内で移動しにくくなります。その結果、便秘に繋がってしまいます。ですが、水分が多ければ柔らかくなるので、便が動きやすくなります。朝起きてすぐにコップ1杯水を飲むことで腸が刺激されます。
・美肌効果
身体にはたくさんの水分が必要ですが、肌細胞自体も6割が水分で構成されています。当然水分が不足すると肌の構造がガタガタになっていきます。また水分は角質細胞がはがれ落ちる時に、若い細胞を保護する役割もあるそうですが、この水分は化粧水など外側からの水分ではまかなう事が出来ないのです。水を飲み、内側からスキンケアをしていきたいですね✨
・血流アップ
水分補給は、血液中の水分量を増やすことにも繋がり、ドロドロな血液を解消することにも繋がります。結果、内蔵だけでなく肌の調子も良くなり健康と美容どちらもメリットがあります。
・病気の予防
病気を予防するために水を飲むことは重要で、水分が不足すると熱中症や脳梗塞・心筋梗塞など様々な健康障害のリスクが上がります。厚生労働省では、こまめな水分補給が健康維持に役立つとすすめているそう。
水の良い飲み方・タイミング
・１日に必要な水分量
個人差やライフスタイルによっても異なりますが、大人の場合は約1.5ℓを目安にしましょう。
・飲むタイミング
- 寝起き・寝る前
- 入浴前・入浴後
- 運動時
- 食事前
コップに1杯程度を上記のようなタイミングなどに分けて飲むことがオススメです。特に寝起きは水分不足の状態なので積極的に摂取しましょう。
・健康的な飲み方
- 冷やしすぎない
- 一度にたくさん飲まない
- 喉が渇く前に飲む
- 食事中でも飲む
冷たい水は胃に負担をかけるので、常温の水が望ましいです。喉が渇いた時はすでに身体が脱水状態です。水は喉が渇く前に飲むようにしましょう！こまめに飲むことがポイントですね☝
水以外はNG？
水分で気を付けて欲しい種類があります。
- お茶・コーヒー・紅茶
- 清涼飲料水
- アルコール
お茶やコーヒー、紅茶には利尿作用である「カフェイン」が含まれているので水分補給にはおすすめできません。アルコールも強い利尿作用があるので、飲むほどに体内の水分が減ってしまいます。清涼飲料水には糖分が多量に含まれています。飲み過ぎてしまうと糖尿病や高血圧などのリスクを上げてしまうので注意が必要です！
– この記事を書いた人 –
狩野 彩
かのう あや
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