健康
免疫力を上げる方法
こんにちは。近年新型コロナウイルスの流行で「免疫力」という言葉を聞いたり見たりしているかと思います。そもそも免疫力とは何か、免疫力を上げるためには何をしたらいいかなど調べてみました💪 免疫力とは？ そもそも免疫とはウイルスや細菌、微生物などから身体を守り、病気を防ぐ仕組みのことです。免疫は自分の細胞と異物を...
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ブログ
運動知識
音楽と筋トレ🎵💪
ジムで音楽は聴いていますか？👂ARMY渋川店では洋楽が流れています🎵その中でもご自身でイヤホンをつけてトレーニングしている方もいらっしゃいます。そこで、音楽と筋トレは効果があるのか、メリットがあるのか調べてみました✋ 音楽を聴きながら筋トレするメリット ・集中力向上 ジムで筋トレをする場合、音楽や館内アナウ...
健康
じつは凄いラジオ体操
ラジオ体操、誰もが聞いたことがあり一度はやったことあるかと思います。意外と効果がありポイントや注意点についてお話していきたいと思います📻 ラジオ体操の効果 体型の維持 ラジオ体操を継続して行なっている人は、二の腕の太さや脂肪、太ももの太さが細かったことが分かりました。これらは肥満度をあらわす「BMI」や体脂...
健康
筋肉を付けて痩せ体質になりましょう！
運動を始めたら太ったな～と感じていたり、体重が増えたなと思っていませんか？ 実は運動を始めると、体重が増える方は比較的多いそうです。 その理由は、筋肉の水分量が関係します。筋肉には７０％以上の水分が必要とされますが、運動不足や筋肉量の低下に伴い、この水分量が保たれていない方が多いそうです。 太る筋肉＝セルラ...
運動知識
準備運動はしっかりと！
寒いと早くからだを温めようと準備運動やストレッチをせずに急にからだを動かしてしまいがちですが。。。しっかり準備運動しましょう！！ 久しぶりに身体を動かすときには、少しずつ運動強度を増やしていこう！「いきなり」「急に」「激しく」「長時間にわたって」運動を行うとケガのリスクが高まりますので気をつけよう(;...
ダイエット
ウィンタースポーツ⛄
皆さんこんにちは(*^^)v今日は風がありますが日は出ているので室内にいる分には暖かいですね☀私は今日、スケートをしてきました！氷が溶けないように温度調節しているためとても寒かったです🥶 そこで、今日はウィンタースポーツについて紹介します！ 寒いので家から出るのはちょっと気合いが必要ですが、運動すると体も温...
健康
寒い冬こそ運動をしよう！
皆さんこんにちは。１１月も後半に入り、更に寒さが厳しくなりましたね( 一一)冬は寒さのために運動不足になりやすく、寒さを防御するため体には脂肪がつきます。また、体を厚着で隠すので悪循環に陥りやすい季節です🙄だから「冬は太りやすい」と言うのですね。でもなんと！冬は夏に比べて、運動によるダイエット効果が高い季節...
コラム
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングとは１対１のマンツーマン指導のことです！その人に合ったトレーニングの作成、指導、セット数、食事指導を行います(*’▽’) 一昔前なら、セレブの方、スポーツ選手、モデルさんがパーソナルトレーニングを受けていると格式が高いと言うイメージでしたが今では徐々に身近なもの...
運動知識
追い込みたい方！いつもと違うトレーニング方法！トレーニングのセット法
前回は頻度ごとにトレーニングする部位の組み方を話しました。 今回はトレーニングメニューのセットの組み方、方法についてです。 トレーニングのセット法 スーパーセット法 主働筋＋拮抗筋、又は押す種目＋引く種目というように逆向きの種目を続けて行い１セットとする方法です。インターバルをとらずに続けて２種目やります。...
運動知識
効率よく鍛えよう！トレーニングの組み方
みなさんはどのようなトレーニングの組み方、スケジュールでおこなっていますか？ １週間にジムに通える頻度にもよりますが毎回全身同じ箇所のトレーニングをしていませんか？悪い事ではありませんが、それだと効率がかなり悪いです。また筋肉痛や疲れが残っているのに無理やりやると怪我に繋がります。 １週間のジムに通える頻度...