健康
筋肉を付けて痩せ体質になりましょう！
運動を始めたら太ったな～と感じていたり、体重が増えたなと思っていませんか？ 実は運動を始めると、体重が増える方は比較的多いそうです。 その理由は、筋肉の水分量が関係します。筋肉には７０％以上の水分が必要とされますが、運動不足や筋肉量の低下に伴い、この水分量が保たれていない方が多いそうです。 太る筋肉＝セルラ...
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ブログ
運動知識
準備運動はしっかりと！
寒いと早くからだを温めようと準備運動やストレッチをせずに急にからだを動かしてしまいがちですが。。。しっかり準備運動しましょう！！ 久しぶりに身体を動かすときには、少しずつ運動強度を増やしていこう！「いきなり」「急に」「激しく」「長時間にわたって」運動を行うとケガのリスクが高まりますので気をつけよう(;...
ダイエット
ウィンタースポーツ⛄
皆さんこんにちは(*^^)v今日は風がありますが日は出ているので室内にいる分には暖かいですね☀私は今日、スケートをしてきました！氷が溶けないように温度調節しているためとても寒かったです🥶 そこで、今日はウィンタースポーツについて紹介します！ 寒いので家から出るのはちょっと気合いが必要ですが、運動すると体も温...
健康
寒い冬こそ運動をしよう！
皆さんこんにちは。１１月も後半に入り、更に寒さが厳しくなりましたね( 一一)冬は寒さのために運動不足になりやすく、寒さを防御するため体には脂肪がつきます。また、体を厚着で隠すので悪循環に陥りやすい季節です🙄だから「冬は太りやすい」と言うのですね。でもなんと！冬は夏に比べて、運動によるダイエット効果が高い季節...
コラム
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングとは１対１のマンツーマン指導のことです！その人に合ったトレーニングの作成、指導、セット数、食事指導を行います(*’▽’) 一昔前なら、セレブの方、スポーツ選手、モデルさんがパーソナルトレーニングを受けていると格式が高いと言うイメージでしたが今では徐々に身近なもの...
運動知識
追い込みたい方！いつもと違うトレーニング方法！トレーニングのセット法
前回は頻度ごとにトレーニングする部位の組み方を話しました。 今回はトレーニングメニューのセットの組み方、方法についてです。 トレーニングのセット法 スーパーセット法 主働筋＋拮抗筋、又は押す種目＋引く種目というように逆向きの種目を続けて行い１セットとする方法です。インターバルをとらずに続けて２種目やります。...
運動知識
効率よく鍛えよう！トレーニングの組み方
みなさんはどのようなトレーニングの組み方、スケジュールでおこなっていますか？ １週間にジムに通える頻度にもよりますが毎回全身同じ箇所のトレーニングをしていませんか？悪い事ではありませんが、それだと効率がかなり悪いです。また筋肉痛や疲れが残っているのに無理やりやると怪我に繋がります。 １週間のジムに通える頻度...
健康
痩せるために何をすればいいの？！
こんにちは。ダイエット目的でジムに通っている方が多いと思いますが、お腹周りのお肉を落としたから腹筋ばかりしたりしていませんか？ それは間違えていますよ。脂肪を落としたい部分だけ鍛えてもあまり効果は出ません。痩せるためにどうすればいいか話します。 1.食事 朝、昼、晩と規則正しく食事を摂っていますか？ダイエッ...
運動知識
筋肉付けたい方！プロテインの摂取タイミングは！？！？
こんにちは。トレーニングしてる人ならだいたい飲んでいるプロテイン！どのタイミングで飲めばいいのか？ 1.起床後 朝は身体が枯渇状態になっており吸収の早いホエイプロテインを飲み栄養を補充する必要があります。 増量したい方はプロテインにデキストリンを加え摂取し、更に朝食もしっかり食べましょう。 2．トレーニング...
コラム
コンテスト出場者、トレーナー資格保持者が指導するパーソナルトレーニングについて
こんにちは。今回はパーソナルトレーニングについてはなします( ..)φメモメモ パーソナルトレーニングって？結構お金かかるんでしょ？効果あるの？と思っている方が多いのではないですか？ ジム通い始めたばかりでうまくトレーニング出来ない。本気で身体を変えたい。トレーニングを本格的に始めたい。といった方は絶対に受...