現代では、コンビニや飲食店もたくさんありますし外食をすることも多くなりましたよね(‘Д’)私も外食大好き！ファーストフード大好き！です(笑)そうなると気になるのが野菜不足！野菜は一日に３５０ｇを目標に摂りましょう！といわれています。数字をみると結構な量だと感じますがちょっとした心掛けでそれに近い量を摂取出来ると思います!(^^)!

３５０ｇってどのくらい？

とても簡単な一例として、片手で野菜を５回掴んだ量、５皿ほどの野菜サラダです😨

一例だと、トマトにすると3個程度、ニンジンだと3本から4本、ピーマン7個、キャベツは3分の1個程度、キュウリだと3本程度！

野菜だけ摂ればいいということではなく、なんでもバランスよく摂る事☺野菜スープに豚肉やキノコ類をいれるのもいいですね😍キノコ類は切って冷凍保存をするとうま味も風味も栄養価も上がります(^_^)

スムージーにして、野菜と果物をとるのもGOOD(`･ω･´)bスムージーは豆乳やはちみつで作るとおいしいですよね(^_-)-☆私はアサイーもいれてのみます^m^

間食に野菜チップスやドライフルーツを食べたりします(≧▽≦)ドライフルーツをヨーグルトにいれても便秘解消にもつながります(/・ω・)/

ご飯のおかずにあと一品！と、思ったらほうれん草のおひたしなんかも良いですね(^_-)-☆こんな風に少しの工夫で野菜や果物を簡単に摂取できますので参考になれば嬉しいです(^O^)／